Nu fiecare fată decide să stăpânească o bară orizontală. Unul pare neplăcut că se află pe stradă - dar în acest caz puteți cumpăra întotdeauna o bară și propria casă. Alții își amintesc bărbații cu mușchi grei și susțin că nu doresc să arate ca un "turniquant" umflat. De fapt, corpul unei femei nu este conceput în același mod ca și corpul unui bărbat, iar creșterea musculară activă nu trebuie să se temă. Făcând exerciții pe bara orizontală pentru începători, pur și simplu aduceți corpul într-un tonus, faceți figura mai perfectă și câștigați o dexteritate și putere fără precedent.
Exerciții pe bar pentru fete
Se crede, în general, că exercițiile de bază pe bar pentru bărbați sunt tot felul de trageri. Complexul feminin este oarecum diferit, pentru că obiectivele de aici sunt diferite - nu pentru a sparge mușchii umerilor și a mâinilor, ci pentru a tonifia întregul corp și pentru a deveni mai subțire, mai inteligent și mai grațios. Cu toate acestea, acest lucru nu anulează și trage-up-uri - este acest exercițiu care ridică piept și îi conferă o formă mai frumoasă.
Este important să înțelegeți că nu toată lumea are o astfel de pregătire de bază, care va trage imediat de până 20 de ori. Nu vă întrebați imposibilul și nu vă îngrijiți de economie - în acest caz, nu veți fi dezamăgiți și nu vă abandonați după orele întâi.
De exemplu, ar trebui să alegeți să porniți o bară orizontală joasă, pentru care puteți ține o mână ușor îndoită când stați pe podea. Nu este necesar să se ia în considerare faptul că, dacă bara este situată la nivelul capului, nu va avea sens din aceasta - această înălțime este suficientă pentru a începe să dezvoltați mușchii pectorali.
Merită să menționăm separat despre exercițiul, care este bun pentru bărbați, dar nu este recomandat femeilor. Este îndoirea picioarelor drepte în direcții diferite. Acest exercițiu ajută la extinderea taliei prin pomparea mușchilor laterali, astfel încât fetele trebuie evitate. În caz contrar, exercițiile pe bar pentru femei nu diferă mult de bărbați. Puteți face orice complexe care vă plac și vă vor îndeplini cerințele - aceasta vă va ajuta să deveniți inteligenți, atletici și frumosi!
Ușor de exerciții pe o bară orizontală
Dacă pentru prima dată în viața ta vii la un bar orizontal, nu te strădui imediat să spargi înregistrările și să faci cele mai dificile cascade acrobatice. Pentru a începe, folosiți tehnici simple care vă vor dezvolta treptat puterea și vă vor oferi posibilitatea de a vă deplasa la exerciții complexe pe bar.
- Începeți cu un gard simplu pe bara transversală. Este mai bine să o efectuați timp de 20-40 de secunde în 3-5 abordări. Timpul trebuie crescut treptat.
- Apoi, du-te la ambasadă cu o deformare în spate - acesta este un exercițiu excelent pentru mâini, coapse, fese.
- Din același stil clasic, încercați să vă mișcați încet înainte și înapoi. Apoi, atunci când vă bateți înainte, încercați să vă trageți genunchii în piept. Acesta este un exercițiu complex pentru picioare și presă.
- Fiecare fetiță dorește să aibă o burtă frumoasă și bine bătută. Pentru aceasta, există un exercițiu relativ simplu și util pe colțul orizontal "colț". Efectuați un hangout clasic pe bara transversală, și din această poziție, ridicați picioarele drepte pentru tine. Probabil, pentru început va fi mai ușor să le ridicați cu cele îndoite.
- Încercați să vă trageți - pentru început, puteți să o faceți cu mânerul din spate, adică cu palmele pentru tine. Nu disperați dacă nu vă puteți îndepărta de pe pământ - continuați să încercați și într-o zi veți reuși. Când vă trageți în sus și brațele sunt îndoite la maxim, numărăți mental la 2 sau 3, și numai apoi cădea la pământ - cel mai bun din toate încet, nu jerky.
Aceste exerciții simple și eficiente pe bar vă vor ajuta să obțineți pregătirea fizică inițială și o figură frumoasă.
Mai jos este un videoclip care arată ce poate obține o fată practicând în mod regulat un bar orizontal.