Uscarea este o direcție care favorizează arderea grăsimilor , datorită eșecului aportului de carbohidrați. Ca urmare, apare arderea grasimilor, dar masa musculara ramane neschimbata. În plus față de dieta, este important să se facă exerciții pentru uscare. Clasele pot fi organizate atât în hol, cât și în casă. Este important să se țină seama de faptul că expunerea prelungită la uscare poate duce la apariția unor probleme de sănătate.
Uscarea corpului pentru fete - exerciții pentru casă
O soluție bună este o instruire circulară, când se selectează 5-6 exerciții care se execută una după alta cu o pauză minimă. Pentru fiecare exercițiu durează un minut, în timp ce este important să faceți cât mai multe repetări posibil.
Exerciții eficiente pentru uscarea corpului la domiciliu:
- "Podul" . Așezați-vă pe podea, așezați la o parte lamelele umărului, care vă vor ține gâtul în greutate. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, astfel încât unghiul să fie de aproximativ 100 de grade. Picioarele trebuie să se odihnească complet pe podea, iar distanța dintre ele trebuie să fie puțin mai mare decât umerii. Strângeți fesele și, de parcă le întoarceți, ridicați pelvisul maxim în sus. Este important să vă păstrați genunchii în poziția blocată. În partea de sus, rămâneți, apoi mergeți în jos, dar nu atingeți podeaua. Puteți lua greutate în plus.
- Gantere pentru tracțiune . Pentru acest exercițiu pentru a usca corpul pentru fete nevoie de gantere , precum și o suprafață plană, de exemplu, o bancă. Se odihnește pe bancă cu genunchiul și cu brațul, iar în cealaltă țineți o gantere. Spatele trebuie păstrat uniform și ușor îndoit în partea inferioară a spatelui. Până la centrul de greutate trecuți prin fese, aveți nevoie de un picior care se sprijină pe podea, ușor în lateral și puneți șoseaua la dispoziția dumneavoastră. Fixați umărul și ridicați dumbierul în piept, prin îndoirea brațului de la cot. La tensiunea maximă, țineți apăsată și apoi puneți mâna jos.
- Răsucirea . Stați pe spate și puneți-vă mâinile sub fese. Ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi drept cu podeaua. Este important ca spatele și talia să fie apăsate pe podea. Atunci când rupeți pelvisul de pe podea, înclinați-vă picioarele înainte, efectuând răsuciri.
- Crossover atacuri . Acest exercițiu eficient pentru uscarea corpului dă o încărcătură bună feselor și coapselor. Ridică-te drept, ușurându-ți picioarele în afară. În aceeași direcție ar trebui să arate genunchii. Cu un picior, faceți un pas înapoi în diagonală de la piciorul de sprijin. Squat înainte ca șoldul piciorului din față să nu ajungă în paralel cu podeaua. După ce ați fixat poziția, reveniți la PI.