Dacă aparțineți adepților pierderii de greutate "utile", în care nu este nevoie să vă epuizați corpul cu mono-diete dure, încărcări nemereny și vă dați seama că pentru a scăpa de excesul de greutate, trei zile de post nu sunt suficiente, exercițiile de yoga sunt ideale pentru pierderea în greutate. Vom vorbi despre beneficiile yoga pentru pierderea rațională în greutate azi.
Procesul de a pierde în greutate
Yoga este o artă veche indiană, care combină nu doar exerciții, ci mai degrabă postere - asanas, dar și un sistem de vindecare - Ayurveda, precum și propria sa învățătură filosofică. Astfel, ar trebui să luați yoga, nu numai ca o modalitate de a pierde în greutate, ci și ca o oportunitate de a scăpa de diferite boli genetice și cronice, precum și o prevenire excelentă.
Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate afectează, în primul rând, apetitul . Veți observa în curând că ați început să mâncați mult mai puțin, fiind, în același timp, complet saturați. Metabolismul dvs. este normalizat, corpul include un program de curățare din "gunoiul" acumulat, iar după mai multe ore, sunteți atât de înviorat încât orice alimente dăunătoare va fi respinsă de voi în mod voluntar.
complexitate
Exercițiile de yoga resping în totalitate o sarcină cardio ridicată, toate exercițiile sunt efectuate într-o formă statică sau, sub formă de complexe, unde o mișcare se varsă în alta. În ciuda acestui lucru, încărcătura pe care o veți experimenta mai mult decât suficient, pentru că stăpânirea asanasului specific nu este atât de simplă.
respirație
Cel mai important element de a face exerciții de yoga pentru pierderea în greutate a abdomenului, sau orice altceva, este respirația corectă. În yoga, este strict interzis să țineți respirația în timp ce faceți exercițiile. Respirația trebuie să fie netedă și, de îndată ce ritmul respirației este întrerupt, este necesar să opriți exercițiul. Păstrați rack-ul până când puteți respira în mod egal.
Hatha Yoga
Cel mai comun exercițiu pentru pierderea în greutate este hatha yoga. Luați în considerare un set de exerciții de la hatha yoga. În acest caz, nu executăm exerciții statice, ci facem un complex în care fiecare mișcare curge în alta. Exercițiile sunt ideale pentru exercițiile de dimineață, deoarece seamănă foarte mult cu trezirea unei pisici.
- Poziția de plecare - așezată pe podea, ne așezăm pe picioarele noastre, ne aplecată sub mâinile noastre, mâinile noastre sunt relaxate în genunchi. Ne apropiem de mâini la nivelul pieptului în mudra, ne punem mâinile în spatele spatelui și ne prăbușim în genunchi. Stăm în poziția unui copil.
- Treceți treptat, făcând un val și o speologie. Mâini în spatele tocurilor, înapoi îndoite. Ne întoarcem în poziția copilului. Din nou, ne aplecam si stam in pozitia pisicii. Facem un val de la coccyx în sus, transformându-ne neted în poziția copilului.
- Repetăm încă o dată rotunjirea coloanei vertebrale cu tranziția într-o postură de pisică. Acum stăm pe degetele noastre, coccisul se extinde în sus, brațele și picioarele sunt îndreptate. Spatele este plat, poza muntelui. Respirăm adânc, ne punem pe picioare și intrăm în pisică.
- Repetăm de trei ori o pisică cu o deformare în poziția așezată. Mâinile intră în față, punem coapsa dreaptă, genunchiul este îndoit de 90˚ de la podea, piciorul stâng este îndreptat. Ne tragem mâinile pe cer, conectăm palmele mâinilor la piept și îndreptăm simultan piciorul din față și ajungem la șosete. Din nou, îndoiți piciorul drept și reveniți la copilul care prezintă copilul. Repetăm la piciorul stâng.
Terminăm complexul în poziția copilului.
Regulile cursului
- Exercițiile sunt efectuate pe un strat subțire.
- Respirați numai cu nasul și camera ar trebui bine ventilată.
- Toate exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol.
- Pentru începători, lecțiile nu trebuie să depășească 15 minute.
- După și în timpul lunilor, se fac cele mai ușoare exerciții de relaxare