Multe doamne cred că puteți pierde în greutate, la o singură parte. Dar știi despre cel puțin o persoană care, la cererea lui, poate să crească grăsime, de exemplu, doar în piept? Cu greu. Scăderea locală în greutate, precum și creșterea în greutate locală este imposibilă, deoarece astfel de probleme sunt rezolvate independent de organism, pe baza tipului genetic. Astfel, dacă vă întrebați cum să pierdeți în greutate în zona abdominală, ar trebui să pierdeți pur și simplu greutatea și celulele grase, inclusiv regiunea abdominală, să dispară.
O dieta buna pentru pierderea burta in greutate
Orice dietă corectă pentru pierderea bursei de greutate implică alimente sănătoase și respingerea unei mase grele de mare calorie, care nu aduce decât rezerve de grăsime. Lista interdicțiilor include:
- carne grasă, cârnați, cârnați, conserve, untură;
- prăjituri și alimente grase în general;
- toate tipurile de produse din făină, fie că sunt paine, paste , clătite, găluște etc.
- zahăr și toate dulciurile, cu excepția fructelor.
Cea mai bună mâncare pentru abdomenul subțire este o combinație de alimente cu proteine și garnitură de legume. Luați în considerare un exemplu de dietă zilnică:
- Mic dejun: o pereche de ouă, salată de șuncă de mare, ceai.
- Pranz: o porție de supă, salată de legume ușoare, suc.
- Snack: orice fruct, cu excepția bananei.
- Cina: pui / pește / carne de vită cu legume aburite sau proaspete, ceai.
În acest fel, nu uitați că organismul are nevoie de multă apă, așa că, în mod ideal, ar trebui să beți cel puțin 4-6 pahare de apă între mese.
Slabire burtă și laturi
În scopul de a pierde în greutate în abdomen și părți, este mai bine să exerciți în plus. În general, poate fi orice vă place:
- jogging de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute;
- vizitați sala de sport de 3 ori pe săptămână;
- Participarea la cursuri de aerobic de 2-3 ori pe săptămână;
- înot pentru 40-60 de minute de 3 ori pe săptămână;
- teme la domiciliu într-o zi timp de 30-60 de minute sau teme de zi cu zi pentru 15-25 de minute.
Vom lua în considerare doar ultima opțiune, deoarece în alte cazuri antrenorul vă va ajuta. Dacă te hotărăști să studiezi acasă, este bine ca burta și părțile laterale să ia o buclă ponderată și o frânghie obișnuită. Pentru a sari este nevoie de 5-10 minute pentru o ocupație, pentru a răsuci o buclă - 7-15 minute (vorbim despre o curea ponderată cu o greutate de aproximativ 3 kg, în cazul în care cercul este lumină - durează 20-30 minute). Puteți să o faceți o dată pe zi timp de 15 minute, dar zilnic sau în fiecare zi, dar de două ori pe zi timp de 15 minute.
Cu un astfel de program, îți vei aduce stomacul într-o formă perfectă în câteva săptămâni. Principalul lucru este să mergeți înainte, să mâncați bine și să o faceți, iar rezultatul vă va plăcea cu siguranță.