Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru o pierdere în greutate treptată și iremediabilă este trecerea la o nutriție adecvată pentru slăbire. Nu fi tentat de stereotipurile că în acest meniu nu există altceva decât pui fiert și legume aburite! Dieta corectă pentru pierderea în greutate poate fi foarte diversă, gustoasă și atractivă. În plus, poate fi consumat nelimitat cu mult înainte și după scăderea în greutate - aceasta va menține greutatea, fără a mai menționa faptul că în acest fel vă prelungiți tinerețea și frumusețea.
Cum să mâncați bine și să pierdeți în greutate?
În primul rând, o alimentație adecvată exclude alimentele care nu beneficiază de organism, vitamine și oligoelemente, ci doar calorii goale și "chimie". În conformitate cu lista la o excepție de la o dietă, aceste produse se potrivesc:
- jetoane, sucuri, sifon, hamburgerii de magazin și alte fast-fooduri;
- orice produs care conține în compoziția sa vopsele, arome, agenți de ameliorare a aromelor (acest lucru se aplică multor cârnați, iaurturi, cuburi de bulion etc., citiți etichetele);
- Bomboane nenaturale - totul, cu excepția fructelor, fructelor confiate, marshmallow, pastilă, ciocolată amară.
Crezi că este prea mult? Nu, nici nu veți observa când toate acestea vor ieși din dieta dvs., deoarece puteți introduce înlocuitori gustoși și utili.
Cum sa alegi dieta potrivita?
Includeți în dieta dvs. tot ceea ce vă place, cu excepția listei interzise, dar distribuiți-o în ordinea corectă. Regulile sunt simple:
- dulciuri, fructe , cartofi de paste - până la ora 13.00;
- micul dejun - în mod necesar dens, terci de ovăz sau ouă mai bune;
- cina este mai bună decât lichid (orice supă);
- gustări - de preferință întotdeauna, și proteine mai bune - iaurt, brânză;
- cina - ușoară, delicioasă, de exemplu, carne slabă cu legume sau hrișcă.
Mâncând astfel, veți pierde fără efort kilogramele în exces cu o rată de 1 - 1,5 kg pe săptămână. Se va scapa de grasime, ceea ce inseamna ca tot ce pleaca, cu o nutritie adecvata in viitor, nu va mai reveni niciodata.
Dieta este corectă și eficientă
Stiind cum sa alegi dieta potrivita, poti fi propriul dietetician. Dacă încă vă îndoiți, acordați atenție acestor opțiuni de meniu:
- Mic dejun: fulgi de ovăz / hrișcă / omelet / tânăr ouă fierte + ceai.
- Gustare: ceai + marshmallow sau fructe.
- Pranz: orice supa + salata de legume proaspete (preferabil cu unt).
- Gustare după-amiaza: iaurt / brânză / jumătate de ceașcă / un pahar de chefir.
- Cina: carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, carne de pui sau pește + orice varianta de garnitură de cereale sau de legume.
Desigur, semnul "/" ar trebui interpretat ca "fie acesta sau altul", și nu încercați să potriviți toate opțiunile în rația zilnică deodată.