După menopauză, multe femei încep să schimbe figura și încearcă să strângă haine care ascund deficiențe. Pentru cei care nu doresc să se împace cu faptul că acum ei devin mai bine nu numai de la alimente dăunătoare, ci și de la anumite modificări hormonale, există câteva recomandări eficiente care vă vor ajuta să vă mențineți în formă la orice vârstă ...
Unele surse spun că este imposibil să scapi de kilogramele în plus cu diete după 40 de ani, dar pierderea în greutate este un proces individual și această afirmație nu poate fi aplicată tuturor femeilor.
Cauze de kilograme în plus
- La această vârstă, femeia scade cantitatea de mase musculare, care, la rândul ei, este înlocuită cu grăsime. Mai mult, cu cât mai puțini mușchi, cu atât mai puține calorii consumați.
- Odată cu vârsta, metabolismul din organism încetinește și alimentele nu sunt digerate atât de repede, iar acest lucru cauzează apariția de kilograme în plus.
- La unele femei, activitatea motrică scade odată cu vârsta, ceea ce afectează metabolismul . Adică, calorii sunt consumate mai puțin, ceea ce înseamnă că, cu aceeași dietă, se poate adăuga și greutate.
Cum să scapi de kilogramele în plus?
Pentru a pierde în greutate și pentru a vă bucura din nou de reflexia din oglindă, este necesar să acordați prioritate corectă priorităților vieții. Dacă doriți cu adevărat acest lucru și stabiliți un obiectiv, procesul de scădere a greutății va începe cu siguranță.
- Stabiliți un obiectiv de a nu pierde în greutate și de a schimba modul de viață, deoarece unele femei încearcă să piardă în greutate, folosind o varietate de diete, care, dacă se dau rezultate, sunt adesea temporare.
- Reduceți conținutul caloric al alimentației cu 10%. De asemenea, nutriționiștii recomandă să începeți să mâncați câteva mese, cel puțin 4 ori pe zi. Astfel, puteți crește rata metabolică și puteți scăpa de foame.
- Procesul de a pierde în greutate ar trebui să aducă plăcere. Oferiți-vă un somn sănătos, intrați în sport, ceea ce nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să îmbunătățiți tonul întregului organism. Nu uitați de diferite proceduri cosmetice și de masaj, care dau o senzație minunată și un sentiment de relaxare.
5 produse recomandate după 40 de ani:
- cireș conține în compoziția sa licopen, care protejează organismul de reacțiile oxidative;
- uleiul de semințe de in, conținând în sine acizi grași omega-3, este necesar pentru întinerirea unui organism;
- sucul de afine are în compoziția sa vitamina C și aminoacizi importanți, întinerirea corpului;
- iaurtul, obținut din lapte de oaie, îmbunătățește starea țesutului muscular și previne, de asemenea, îmbătrânirea corpului;
- Nucile au enzime care împiedică apariția celulelor canceroase.
5 interdicții pentru femei peste 40 de ani:
- grăsimi animale;
- dulciuri;
- prăjită;
- cafea;
- conservanți, produse "chimice".
Încărcare fizică necesară
Te poți angaja într-un sport mai acceptabil pentru tine.
- Exerciții aerobice (de exemplu, alergare, înot, dans, ciclism). Acest tip de sarcini funcționează excelent pe corp și ajută la scăderea excesului de greutate.
În plus, exercițiile aerobice reduc riscul obezității, precum și problemele cardiace și vasculare. - Forțe de forță (în principal exerciții pe simulatoare sau cu gantere, barbeli). Astfel de formare restabilește țesutul muscular pierdut și crește tonusul pielii.
Pentru femeile care, timp de 40 de ani, sunt cele mai potrivite pentru yoga, pilates, aqua aerobics sau bodyflex.
Dacă urmați recomandările, atunci în 40 de ani nu va trebui să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus.