Acum, când practic fiecare stea are propriul sistem de pierdere în greutate, mulți uită că Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale a prezentat versiunea sa de dietă pentru pierderea în greutate, care este cu siguranță mai utilă decât multe altele. În plus, nu implică rezultate incredibil de rapide și dăunătoare: cursul este conceput timp de 18 zile, pentru care puteți pierde în greutate cu 8-10 kilograme fără să dăuneze corpului și cu un sentiment dureros de foame. În plus, rezultatul dietei Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale din Rusia va fi păstrat pentru o lungă perioadă de timp, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți prea neîngrădit în nutriție.
Institutul de Nutritie: dieta pentru pierderea in greutate
Dieta Institutului de Nutriție din Rusia se caracterizează printr-o abordare sensibilă, din care lipsesc multe diete noi. În general, nu există restricții prea stricte, dar există o listă de principii de bază care nu pot fi evitate:
- Conținutul caloric al dietei este de 1200 de unități (la o greutate de 50-60 kg), 1500 de calorii (cu o greutate de 60-70 kg), 1800 (cu o greutate mai mare de 70 kg). În consecință, atunci când se atinge următoarea marcă în ceea ce privește scăderea în greutate, dieta trebuie redusă în conformitate cu datele specificate. Cifrele sunt date aproximativ, este mai bine să le calculați personal utilizând analizorul parametrilor corpului și conținutul caloric, care se găsesc cu ușurință în accesul liber pe Internet.
- Se recomandă mese fracționare: există o nevoie de porții mici de 5-6 ori pe zi, aproximativ o dată la trei ore.
- Excluse sunt carbohidrații simpli: produse de cofetărie, chifle, pâine albă, cartofi.
- Cantitatea de grăsimi consumate scade: este permisă utilizarea numai a unor tipuri slabe de produse de origine animală: carne de vită, carne de vită, curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Din legume și fructe se recomandă utilizarea celor care conțin amidon puțin sau deloc (fasole, porumb, banane, struguri sunt excluse).
- Luând în considerare supă, ceai și cafea, cantitatea de lichid pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1,5 litri.
- Sarea cu toate mesele este limitată la o linguriță fără diapozitive pe zi. Bucurați-vă mai bine mesele fără sare și dosalivat deja înainte de a mânca și murăturile și carnea afumată pentru a limita.
Dieta Institutului de Nutriție este atât de simplă și include toate produsele utile pe care le poate fi practicată în mod constant, ca un sistem alimentar regulat - în special pentru cei care sunt înclinați spre grăsime și câștigă cu ușurință greutate. Această abordare vă va permite să rămâneți subțire și atractivă tot timpul.
Dieta Institutului de Nutriție RAMS: meniu
Luați în considerare meniul obișnuit de dietă pentru o zi, pe care îl puteți lua pe brațe. Este important să nu înlocuiți vasele cu grăsime și faină pentru a păstra conținutul caloric redus.
- mic dejun : salată de varză (poate fi Peking), ouă din două ouă, ceai cu lapte fără zahăr;
- al doilea mic dejun : o porție de brânză de vaci;
- prânz : salată de legume proaspete, supă de varză, piept de pui cu legume;
- gustare după-amiaza : băuturi din lapte acru, suc sau ceai;
- cina : pește macinat, ragout de legume;
- înainte de a merge la culcare o oră : un pahar de kefir.
Există, de asemenea, oa doua versiune a meniului echilibrat, care este, de asemenea, excelent pentru o varietate de diete:
- mic dejun : carne fiartă (servind la dimensiunea unui pachet de cărți) cu mazare verde, ceai;
- micul dejun secundar : brânză cu coajă sau măr de copt;
- cină : supă fără carne și supă de carne (vegetariană), pește fiert cu salată de legume, garnitură;
- ceai de după-amiază : ceai, suc de fructe sau bulion de trandafir sălbatic;
- cina : brânză de vaci cu iaurt natural, ceai;
- pentru noapte : un pahar de iaurt.
Dacă mâncați atât de constant, greutatea va dispărea calm și nu vă va mai reveni niciodată. După ce ați atins scopul pentru sărbători, vă puteți permite câteva dulciuri, dar nu mai mult!