Vreți să pierdeți în greutate, dar nu sunteți gata să suferiți un sentiment obositor de foame? Poate că vă place meniul de dieta proteică! Aceasta implică aportul de proteine active și consumul redus de carbohidrați. Nu este un secret că din carbohidrați organismul nostru primește energia de bază și, atunci când lipsesc, procesul de împărțire a magazinelor vechi de grăsimi începe activ. În doar câteva săptămâni într-o astfel de dietă, puteți pierde în greutate cu 3-8 kilograme, în funcție de greutatea inițială.
Meniu după dieta: caracteristici
Proteina dieta pentru pierderea în greutate nu descrie cu strictețe meniul, dar puteți să-l faci cu ușurință de pe lista de feluri de mâncare oferite. Principalul lucru este să îl puteți utiliza în mod corect. Rețineți următoarele reguli:
- Într-o zi trebuie să mănânci 4-5 ori în porții mici.
- Până la ora 14:00, vă puteți permite un mic carbohidrat complex (terci de hrișcă, pâine neagră etc.).
- După ora 14:00, în meniu ar trebui să se găsească numai legumele non-amidon, adică cu excepția cartofilor, porumbului, fasolei.
- Fructul este disponibil numai în dimineața: la alegerea dvs. pot fi mere, portocale, tangerine sau grapefruit.
- Alimentele cu proteine ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsime - nu mai mult de 40-50 de grame de grăsimi pe zi (acest calculator poate fi luat în calcul de calculatoarele calorice, ușor de găsit pe Internet).
- În timpul zilei este necesar să se bea 2-2,5 litri de lichid, de exemplu. 8-10 pahare de apă. Nu neglijați această regulă, altfel dieta poate deveni periculoasă pentru sănătatea rinichilor!
Dieta cu proteine dă o încărcătură semnificativă întregului corp și dacă aveți orice boli cronice, în special cele asociate cu rinichii, merită să vă vedeți un medic înainte de a începe să-l exersați. Apropo, dacă vă place de fitness, atunci ar trebui să știți că meniul propus de dietă proteică este potrivit pentru sportivi.
Dieta cu proteine: meniul
Proteina (proteine) dieta are un meniu foarte diversificat, și cel mai probabil, nu vă veți simți inconfortabil din cauza acestui aliment. Un meniu de dietă aproximativă prescrie alimentele recomandate pentru micul dejun, prânz și cină, dar este posibil să înlocuiți, de exemplu, o opțiune pentru prânz pentru alții.
Deci, ia în considerare meniul de dieta de proteine timp de o săptămână. Primele patru zile trebuie să adere la meniul specificat, iar în următoarele 3 zile puteți alege un meniu din orice zi după cum doriți.
Ziua 1
- mic dejun - cafea cu lapte degresat sau ceai fără zahăr, orez cu calmar sau creveți, o felie de pâine neagră;
- micul dejun secundar - un măr, ceai fără zahăr;
- cina - salata de legume, ureche, mere;
- gustare la mijlocul zilei - mere, iaurt fără grăsime;
- cina - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt.
Ziua a doua
- mic dejun - cafea cu lapte degresat sau ceai fără zahăr, o porție de omletă din proteine;
- micul dejun secundar - un măr, ceai fără zahăr;
- cina - 100 g de carne tocata, garnitura de hrisca;
- gustare la mijlocul zilei - mere, iaurt fără grăsime;
- cină - grapefruit și o bucată de pâine în cuptor.
Ziua a treia
- mic dejun - cafea cu lapte degresat sau ceai fără zahăr, iaurt fără grăsime, o felie de pâine neagră;
- micul dejun secundar - un măr, ceai fără zahăr;
- cina - pește aburit, garnitură de legume fără cartofi;
- gustare la mijlocul zilei - mere, iaurt fără grăsime;
- cina - carne de vită, coapte în cuptor, conopidă.
Ziua a patra
- mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr, orez cu pește macră, o felie de pâine neagră;
- micul dejun secundar - un măr, ceai fără zahăr;
- prânz - salată de legume proaspete, piept de pui fiert;
- gustare la mijlocul zilei - mere, iaurt fără grăsime;
- cina - o porție de brânză de vaci fără grăsimi.
Meniul de diete proteice constă întotdeauna dintr-o cantitate mică de garnitură și o porțiune decentă de carne, pasăre sau pește. La discreția dvs., puteți, prin analogie cu meniul specificat, să vă creați o opțiune convenabilă pentru toate cele 2 săptămâni.