Multe fete găsesc dificilă începerea procesului de scădere a greutății, în legătură cu care se pune întrebarea despre modul în care puteți merge pe o dietă. De fapt, totul nu este atât de dificil cum pare - este important să vă justificați în mod corect.
Cum să vă obligați să faceți o dietă?
În primul rând, notați vârsta, înălțimea, greutatea, parametrii și indicați exact greutatea dorită. Calculați diferența dintre greutatea reală și cea dorită. Împărțiți această cifră cu 4. Este exact câte luni veți avea nevoie pentru pierderea în greutate, deoarece la o rată a unei persoane se pierde 1 kg pe săptămână.
Exemplu: cântărați 62 kg, dar doriți să cântăriți 50. 62-50 = 12, împărțiți cu 4, obținem 3.
Trei luni - aceasta este la fel de multă cât aveți nevoie pentru a scădea greutatea lentă fără a afecta sănătatea. După ce ați crescut subțire, nu riscați să câștigați în greutate. Merită să amânați momentul începutului? Cu cât trageți mai mult cu ea, cu atât mai mult rămâneți completă. Și când începeți, s-ar putea dovedi că corpul dumneavoastră are un metabolism excelent și veți pierde greutatea chiar mai repede. Convinge-te că a sosit timpul!
Cum sa mananci pe o dieta?
Înainte de a merge pe o dieta, ar trebui să știți despre modul în care procesul de a pierde în greutate și câștig de greutate. Mănâncă, de fapt, pentru supraviețuire - din hrană organismul își ia de la sine diverse microelemente utile și vitamine și din calorii primite alocă energie datorită căruia toate activitățile vitale - mișcări, respirație, palpitații trec. În cazul în care dieta este prea multe calorii și organismul nu-l poate cheltui, le transformă în celule grase și o pune pe viitor - și există țesuturi grase. Cu supraviețuirea cronică sau dieta cu calorii excesive poate fi recuperată foarte repede.
De asemenea, metabolismul afectează procesul. Dacă mâncați rar și în porții mari (de exemplu, de 2 ori pe zi, dar cu atenție), veți încetini metabolismul și organismul consumă mai puțină energie și stochează mai mult. Același proces are loc atunci când mâncați prea puțin și vă simțiți foame - corpul crede că au venit vremuri grele și reduc costurile energiei pentru supraviețuire.
De aici rezultă: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci 4-5 ori pe zi în porții mici și alimente cu conținut scăzut de calorii - astfel veți menține metabolismul la un nivel adecvat, dar calorii care vin din alimente nu vor fi suficiente și corpul dumneavoastră va începe să descompună depozitele de grăsimi. Aceasta este pierderea în greutate.
De aceea, dietele scurte nu dau rezultate pe termen lung: în primul rând, conținutul intestinului și lichidul sunt îndepărtate din organism, iar abia apoi corpul începe să descompună treptat grăsimile. Acest proces este destul de lung, pentru o astfel de pierdere corectă în greutate trebuie să amânați o săptămână pentru fiecare kilogram de greutate. Dar, în cele din urmă, veți pierde din greutate calitativ și pentru totdeauna.
Este foarte important să rezolvați astfel de probleme înainte de a vă menține dieta. Pe baza acestui fapt, puteți alege să numărați calorii, o alimentație echilibrată sau adecvată, mese separate . Lăsați-vă pierderea în greutate să meargă exact prin sistemul de alimentare, și nu prin dietă, acest lucru va salva rezultatele.
Sunteți 100% va pierde în greutate dacă vă mâncați în conformitate cu astfel de scheme, făcute în strictă conformitate cu principiile de nutriție adecvată.
Opțiunea 1
- Mic dejun - fulgi de ovăz cu fructe, ceai verde fără zahăr.
- Snack - orice fruct.
- Prânzul este o porție a oricărei supă, o felie de pâine neagră.
- Gustare după-amiază - un pahar de iaurt.
- Cina - carne de vită cu varză.
Opțiunea 2
- Mic dejun - ouă de la 2 ouă, ceai verde fără zahăr.
- Snack - jumătate de pachete de brânză fără grăsime.
- Pranz - hrișcă cu ciuperci, ceai fără zahăr.
- Gustare - iaurt.
- Cina - piept de pui cu tocană de legume.
Opțiunea 3
- Mic dejun - brânză de vaci 1,8% cu fructe, ceai verde fără zahăr.
- Gustare brânză.
- Pranz - piure de supa, cateva biscuiti.
- Snack - mere sau citrice.
- Cina de pește - coapte sau fierte cu legume.
Nu uitați să controlați dimensiunea porțiunilor - acestea ar trebui să fie standard, mediu. După cum puteți vedea, nu va trebui să muriți de foame și sunt prezente dulciuri sub formă de iaurt, coace și fructe. Trebuie doar să începeți!