Rularea ca o modalitate de a pierde în greutate este foarte accesibilă și foarte populară în diferite țări din Vest, inclusiv în SUA. Avantajele sale sunt evidente: nu are nevoie de nici o investitie, cu exceptia, poate, cumpararea de adidași și un costum sportiv și aduce beneficii mari întregului corp, ajutând la scăderea în greutate chiar și într-o zonă cu probleme precum stomacul.
Pot să pierd greutatea din alergare?
Rularea este o sarcină aerobă, care începe cât mai repede posibil procesul de împărțire a depozitelor grase. Pentru a obține un efect maxim, puteți utiliza următoarele sfaturi utile:
- Trebuie să alergi cel puțin 30-40 de minute pentru un antrenament. Este posibil să se întrerupă numai în timpul mersului pe jos în caz de oboseală. Faptul este că procesul de lipoliză (divizarea celulelor adipoase) începe numai după 20 de minute de antrenament activ și la fiecare minut după aceste douăzeci, vă aduce mai aproape de obiectivul prețuit - scăderea în greutate. În caz contrar, cheltuiți doar calorii din mâncare.
- Pentru a maximiza spargerea grăsimilor, trebuie să o faceți dimineața pe stomacul gol, de preferință după o simplă antrenament a articulațiilor.
- Folosind alergarea pentru a pierde in greutate, nu uitati de principala cauza - regularitatea. Rularea mai puțin de 2-3 ori pe săptămână va da un efect prea mic. Alegeți zilele dvs. specifice și obișnuiți-vă să faceți strict conform programului, fără a pierde o singură ocupație (cu excepția cazului în care aveți ARVI, etc.).
- Pentru a crește efectul de ardere a grăsimilor, merită să beți o ceașcă de cafea proaspătă neagră cu 15 minute înainte de jogging. Desigur, fără zahăr, cremă și dulciuri. Faptul că cafeina , care este conținută în cafea - un arzător natural de grăsime. Dar dacă adăugați dulceața, veți reduce efectul la un nivel minim, deoarece organismul va folosi caloriile nou obținute în loc să despartă grăsimea.
- Rochie în funcție de vreme într-o îmbrăcăminte ușoară, respirabilă care nu va constrânge mișcările și cel mai important - folosiți adidași concepuți special pentru a alerga. Faptul este că în condițiile urbane trebuie să alergi pe asfalt și aceasta este o lovitură gravă a articulațiilor.
Pentru a alerga este un strat natural optim sau acoperire moale, care este pe unele stadioane. Dacă alergați de-a lungul asfaltului, utilizați adidași de calitate.
Gândindu-te la modul de a pierde în greutate, în timp ce alergi, ia în considerare întotdeauna înclinațiile tale naturale. Dacă ați auzit că acest lucru vă ajută, dar vă place mai mult aerobic - nu te opri. În cele din urmă, orice exercițiu aerobic regulat duce la pierderea în greutate și merită să alegeți ceea ce vă place.
Cum de a pierde in greutate prin alergare?
Fii realist și nu aștepta efectul după prima săptămână. Rularea este o modalitate lentă dar sigură de a pierde în greutate, ceea ce înseamnă că veți observa primele efecte nu mai devreme de 3-6 săptămâni de ore obișnuite. Este, de asemenea, plăcut faptul că efectul va crește și va fi mai evident cu timpul.
Cu toate acestea, chiar și cele mai extenuante și lungi rune pot fi fără putere dacă faci multe greșeli în nutriție. Dacă vă decideți să pierdeți în greutate - merită să o faceți îndeaproape și să ajustați nu numai modul de viață, ci și alimentația. Mai întâi de toate, acordați atenție următoarelor aspecte:
- Renunță la dulce. Dacă nu aveți o viață fără ea,
apoi lăsați să fie micul dejun, astfel încât calorii suplimentare să poată fi consumate pe zi. Este foarte limitat să mănânci dulce chiar dimineața. Și cu siguranță nu în fiecare zi. - Alegeți metode sănătoase de gătit. Uitați de friteuza și tigaia. Coaceți, gătiți, fierbeți, gătiți pe grătar sau abur. Spuneți "nu" excesului de grăsimi din dieta ta!
- . Locul bolnav pentru mulți. Bomboane, paste, pâine, produse de patiserie - toate acestea cauzează apariția excesului de grăsime pe abdomen și alte zone cu probleme. Reduceți utilizarea lor cât mai mult posibil.
Cu o nutriție adecvată și o alergare, veți pierde în greutate foarte rapid și eficient. Și cel mai important - fără greșeli de foame și probleme de sănătate!