Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară. Este necesar să vă refuzați în multe feluri. Cu toate acestea, este bine, dacă procesul de scădere a greutății este limitat doar la încălcarea nevoilor lor nutriționale. Cel mai adesea dăunează sănătății. Aceasta se datorează consumului de tot felul de medicamente, suplimente alimentare, tablete. Chiar și dietele însele au un impact negativ asupra sănătății - duc la beriberi, tulburări metabolice și alte tulburări. Dar în vremea noastră, natura face posibilă pierderea în greutate în mod profitabil. Este posibil, trebuie doar să fiți atenți la tărâțele utile.
Cu privire la beneficiile de tărâțe
Tărâțele în sine sunt o coajă de cereale. De obicei, făina utilizată pentru coacerea pâinii este sortată cu grijă și astfel de impurități sunt considerate deșeuri. În timp ce beneficiile lor pentru stomac sunt pur și simplu neprețuite. Ce sunt ele utile?
- tărâțele nu sunt nimic mai mult decât fibre, un element atât de necesar pentru a construi celule;
- tărâțe ajuta perfect pentru a curăța intestine, acestea nu sunt digerate, dar colecta toate bălegar în stomac și să-l scoată fără dificultate;
- Ca urmare, beneficiile lor sunt semnificative pentru activitatea întregului sistem digestiv, îmbunătățirea proceselor metabolice, prevenirea fenomenelor stagnante;
- În plus, această fibră reduce apetitul, ceea ce ajută la scăderea în greutate pe tărâțe;
- tărâțele sunt, de asemenea, utile în boala hepatică, precum și în diabetul zaharat. Deși nu diferă în gustul special, beneficiile lor sunt nelimitate.
Bran pentru pierderea în greutate
Branul este utilizat pentru pierderea în greutate datorită beneficiului considerabil pentru stomac. Influența lor asupra corpului în ceea ce privește reducerea greutății poate fi împărțită în trei componente:
- Branul ajută să piardă în greutate deja deoarece acestea produc efect de saturație. Fibrele nu sunt absorbite, ci dimpotrivă - se umflă, creând un sentiment de sațietate, persistent pentru o lungă perioadă de timp.
- Un alt efect util este reducerea absorbției caloriilor provenite din exterior, adică reducerea conținutului de calorii al alimentelor.
- De asemenea, tărâțele afectează în mod favorabil microflora intestinală, crescând numărul de bacterii benefice.
Există mai multe tipuri de tărâțe care pot fi folosite pentru a pierde în greutate. În funcție de făină, ele sunt împărțite în secară, ovăz, orez, grâu, hrișcă, mei. Oricare dintre aceste specii pot fi consumate. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă - cum să ia tărâțe pentru pierderea in greutate?
Înainte de a include tărâțe în dieta dvs., amintiți-vă următoarele:
- Branul este un produs natural care nu necesită aditivi. Poate o combinație de tărâțe cu ingrediente naturale, cum ar fi fructe uscate, dulcețuri, fructe de pădure și fructe, sau produse din lapte acru.
- Una dintre principalele greșeli este înlocuirea completă a vasului cu tărâțe. Este imposibil să mănânci doar tărâțe, va duce la întreruperea intestinului.
- La început, este recomandabil să consumați tărâțe în formă pre-gătită și deja cu timpul să adăugați alimente și tărâțe uscate.
- Pentru un adult, 30 mg de tărâțe sunt suficiente pe zi. Desigur, totul depinde și de greutate. Dar consumul excesiv de tărâțe poate strica și stomacul.
- Când folosiți tărâțe, trebuie să aderați la o dietă rațională, să evitați grăsimile și să prăjiți, să sprijiniți corpul cu produse din vitamine. De asemenea, nu uitați de măsurile suplimentare pentru scăderea în greutate, cum ar fi exercițiile fizice.
Cum și ce tărâțe trebuie să decidă pentru tine. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că proprietățile lor variază. Cele mai cunoscute sunt grâul și tărâțele de ovăz.
Tărâțele de grâu sunt recomandate pentru începători. Ele au o formă ușoară, se digeră ușor, se umflă repede, au o structură prea fibroasă. Nu există restricții speciale privind modul de a lua tărâțele de grâu. Acestea pot fi adăugate la cereale, iaurturi și, de asemenea, la turnare cu chefir sau lapte. Tărâțele de grâu sunt bogate în vitamine din grupa B și sunt o sursă de potasiu și fosfor.
Tărâțele de ovăz se disting printr-o structură mai fibroasă.
Cât de bine este tărâțele pentru a obține efectul cel mai pozitiv? La început, este mai bine să se limiteze utilizarea tărâțelor aburite ca aditiv. De obicei, tărâțele sunt aburite în apă fierbinte până când ajung la consistența terciului. În această formă sunt cele mai potrivite pentru începători. Ulterior, puteți merge la tărâțe uscate, pe care le puteți adăuga la iaurt, terci, amestecat cu iaurt și fructe uscate. Acest lucru nu este doar util, ci și delicios.