Fitballul este o minge pentru sănătate. Invenția medicilor elvețieni a fost utilizată odată doar în spitale pentru a restaura pacienții după operații, leziuni, fracturi, precum și în tratamentul sportivilor profesioniști. După un timp, mingea de fitness sa mutat în America, unde a devenit de fapt o minge de fitness . America, după cum știți, este o țară a posibilităților - și fitball-ul are ocazia să devină un mijloc popular pentru frumusețea și sănătatea unui milion de oameni din lume.
beneficiu
Primul exercițiu pe mingea de fitness este doar să înveți cum să stai pe el. Pare a fi un pic! Cu toate acestea, după ce ați încercat, mulți apuca la cap și regreta risipa de bani pentru a cumpăra. Fitbol și se străduiește să alunece sub tine, iar când o "înfipi", poți începe săriturile, rostogolirea, întinderea și "balansarea".
În timp ce stați pe acest inventar de bază, toți mușchii care sunt implicați în menținerea echilibrului sunt tensionați. Și acesta este întregul mic pelvis, mușchii coapsei, fese, presa și spatele. Asta este, multe.
Pe corpul nostru există o mulțime de mușchi mici, care sunt aproape imposibil de pompat prin squaturi obișnuite, jogging sau jumping. Pentru o astfel de penetrare profundă la cele mai mici componente ale corpului nostru, este necesar un stres prelungit. Deci, trebuie să învățați să păstrați poziția pe minge pentru o lungă perioadă de timp.
Datorită unei mingi sportive pentru fitness, vă antrenați mușchiul inimii, sistemul genito-urinar, organele respiratorii, metabolismul și digestia. Când vă pare că stați pe terenul de joc în imobilitate, de fapt, există o amortizare constantă mobilă și, datorită acestei mișcări minime, sunteți indiferent cât de normalizați motilitatea intestinelor.
O minge de cauciuc pentru fitness este utilizată activ în formarea cu femeile însărcinate. Așa cum am spus deja, fitball dezvoltă mușchii pelvisului mic, adică acești mușchi sunt implicați în bătălii în timpul nașterii și în restabilirea figurii după nașterea copilului. Datorită jocului de fitball, nu doar simplificați și asigurați forța de muncă, ci și accelerați procesul de revenire la formele vechi.
Bilele de fitness vă vor ajuta să dezvoltați o poziție regală, să creați un corset muscular în jurul coloanei vertebrale. Încărcarea din coloana vertebrală va fi eliminată, veți scăpa de durerea, oboseala și distorsiunea lucrătorului de birou.
exerciții
Și acum vom practica! Demonstrați beneficiile unei bile de fitness mari în îmbunătățirea șoldurilor și feselor.
- Squat - picioare în paralel, picioare pe lățimea pelvisului, crouching, îndoiți-vă mâinile cu mingea, îndreptați picioarele, întindeți brațele cu mingea.
- Faceți squat cu brațele întinse cu mingea înainte.
- Squat, îndreptarea picioarele, întinzându-și brațele cu mingea în diagonală. Lucrăm pe ambele părți.
- Facem un set de squats - 2 cu o ridicare a mâinilor în sus, 2 - înainte, 4 - pe o diagonală.
- Pante alături de mingea în mână. Realizam 8 - 16 ori.
- Repetați setul cu alunecări, adăugând la sfârșit versanții.
- Ne prăbușim, ne îndreptăm picioarele, ne tragem brațele în diagonală și ne ridicăm piciorul opus într-o formă îndoită în sus. Realizam 8 - 16 ori.
- Repetăm setul de squats cu toate scaunele, pantele și exercițiile anterioare.
- Efectuăm plutări clasice cu mingea în fața lui.
- Facem un pas cu tranziția și schimbarea rack-ului de la o parte la alta, cu o oprire pe fiecare picior și o ghemuire pe un genunchi.
- Executăm trei izvoare pe fiecare genunchi de 4-8 ori. Apoi, creșteți numărul de izvoare de până la șapte ori.
- Coborâm mingea pe podea, punem mâinile pe ea, întindem piciorul înapoi în "înghiți", îndoim și tragem în piept.
- Am fixat "înghiți" și am efectuat urcări scurte, elastice cu piciorul nostru.
- Puneți piciorul pe minge, dezbinați și îndoiți piciorul înainte - de 8 - 16 ori.
- Adăugăm scuturi pe întinderea piciorului, mâinile se întind în sus.
- Efectuăm setul: ne croșim, ne ridicăm, luăm o mână pentru minge și facem "înghiți". De la "înghiți" din nou, ne întoarcem la ghemuit. Repetăm de 8 - 16 ori.
- Rotim mingea pe podea în față, îndreptându-ne și îndoind piciorul.
- Rotim mingea de la o parte la alta, executând role pe picioare.
- Luăm mingea în mână și mergem cu trecerea, ca și în exercițiu.
- Apoi repetăm totul de la exercițiul 11 până la cel de-al doilea picior neprelucrat.