Mulți sportivi cred că nu este nimic rușinos să mănânce cartofi prăjiți și cozi înainte de competiție, nu, luând, în același timp, locul lor iubit și meritat al optulea. Dar un astfel de sportiv se gândește la faptul că înaintea corpului său sunt stabilite sarcini complet diferite pentru majoritatea celor din jurul lui, care trebuie rezolvate cu ajutorul unor resurse?
Mâncarea noastră este resursele noastre. Prin urmare, alimentația corectă a sportului ar trebui să fie diferită de cea a celor care nu se angajează în sport.
Ce sarcini exercită mâncarea în viața atletului?
Acum vom încerca să vă dovedim, explicați pe degete cât de importantă este o nutriție adecvată pentru sportivi:
- în funcție de nivelul de fitness fizic și de sarcinile specifice care sunt puse în fața sportivului, alimentele ar trebui să conțină suficiente calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, apă;
- datorită meniului corect selectat, procesele metabolice sunt activate;
- nutriția corectă atunci când jucați sport duce la o schimbare în compoziția corpului - puteți reduce proporția stratului gras, crește proporția mușchilor sau puteți lăsa totul neschimbat;
- meniul afectează în mod direct fundalul hormonal și hormoni asupra capacității organismului și șansa de a obține performanțe maxime.
Ce trebuie să aveți în vedere atunci când compilați rația unui atlet?
Sperăm că inseparabilitatea conceptelor de nutriție și sport adecvate pe care le-ați îmbrățișat pe deplin. Acum hai să vorbim despre ce aspecte ar trebui să corespundă unui meniu echilibrat al atletului:
- Compoziția cantitativă - există o opinie conform căreia atleții ar trebui să mănânce cât mai mult posibil, apoi mușchii cresc mai repede. Dar, de fapt, în acest fel, puteți crește numai grăsimile, care vor fi amânate de excesul de calorii. Meniul sportivilor ar trebui să se distingă într-adevăr printr-o valoare energetică crescută - 2100 kcal (femei), 2700 kcal (mascul), dar și calitatea este importantă.
- Compoziția calitativă este proteinele, grăsimile, carbohidrații și micronutrienții.
Proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru mulți este bine cunoscută - 30:60:10, doza fiecărei vitamine este individuală, dar apa necesită mult mai mult decât media - cel puțin 2,5 litri pe zi. - Asimilarea - această parte a subiectului nutriției adecvate în timpul antrenamentului, se referă în principal la proteine. Atunci când se aleg proteine , este necesar să nu se uite în primul rând la cantitatea lor (care adesea coincide cu concentrația crescută de grăsimi) și la factorul de asimilare - cel mai bun indicator 1.0 și rezultatele aproximative.
- Modul de alimentatie - bine, si, ultimul. Desigur, trebuie să mănânci puțin. Nu vă duceți la foamea lupului, dar nu mâncați prea mult - 4-5 mese pe zi - aceasta este norma.