Rularea și pierderea în greutate sunt două concepte inseparabile, deoarece acest exercițiu fizic este considerat cel mai eficient în combaterea excesului de kilograme. Principalele avantaje sunt faptul că practic toată lumea o poate folosi fără riscuri pentru sănătate. Principalul lucru este să determinăm corect ritmul și distanța.
Cum funcționează pentru pierderea în greutate?
Există multe avantaje în acest exercițiu:
- Rularea este un exercițiu dinamic care implică aproape toți mușchii din corp.
- Rularea este considerată una dintre cele mai bune pregătiri ale respirației și inimii. De asemenea, el accelerează metabolismul , ceea ce ajută la arderea excesului de calorii.
- Rularea vă ajută să creșteți eficiența și, de asemenea, vă permite să cheltuiți multă energie.
Funcționarea eficientă pentru pierderea în greutate
Pentru ca exercițiul să producă rezultatele dorite, este important să se respecte anumite reguli:
- Instruirea ar trebui să fie regulată și să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână.
- Pierderea în greutate prin rulare va fi eficientă dacă distanța nu este mai mică de 1-2 km. În acest timp, puteți afla dacă o astfel de pregătire vă convine, dacă vă va aduce disconfort etc.
- După o lună, distanța poate fi mărită la 4 km. Pentru mulți în acest stadiu, alergatul începe să aducă o adevărată plăcere.
- Pentru a mări efectul, puteți să vă antrenați într-un costum special care promovează transpirația crescută.
- Pentru eficacitatea funcționării, este foarte important să aderați la o nutriție adecvată: să nu mâncați dulce, grase și picante.
- Nu uitați de bilanțul de apă, deoarece în timpul alergării pierdeți multă apă. Imediat după antrenament, băutura nu este recomandată, trebuie să așteptați aproximativ o oră.
- Alegeți corect pantofii și un costum pentru a alerga, pentru a nu vă răni în timpul antrenamentului.