Corpul uman este un dispozitiv complex, pentru care aproape toată masa lui Mendeleyev este necesară pentru funcționarea normală. Multe substanțe corpul este capabil să sintetizeze în mod independent, dar există și cele care trebuie obținute cu alimente. Luați în considerare în cazul în care conține zinc, care joacă un rol crucial în metabolismul metabolismului uman.
Lipsa zincului
Zincul este o substanță foarte importantă, iar deficitul său afectează imediat sănătatea umană. Mai întâi de toate, imunitatea și funcția de reproducere suferă, precum și vindecarea rănilor va fi complicată. În special periculos este lipsa de zinc în copilărie: acest lucru poate provoca inhibarea creșterii și pubertate. În unele cazuri, acest lucru afectează chiar și gustul și mirosul.
În plus, se crede că zincul inhibă procesul de îmbătrânire, ceea ce înseamnă că lipsa acestuia îi va overcloca. De aceea este deosebit de important ca femeile să monitorizeze echilibrul acestei substanțe. Sistematizând cele de mai sus, putem observa astfel de consecințe negative ale deficitului de zinc:
- infecții frecvente;
- focalizare parțială a părului;
- întârzierea creșterii la copii;
- iritabilitate și pierdere de memorie;
- pubertatea ulterioară;
- pierderea apetitului, gust și miros;
- impotență la bărbați;
- infertilitate la femei;
- o încălcare a asimilării vitaminelor A, C și E;
- unghii fragile;
- vindecarea ușoară a rănilor;
- apariția punctelor negre;
- creșterea colesterolului.
Un semn strălucitor exterior al lipsei de zinc în organism este aspectul de pete albe pe unghii. Dacă le observați, este posibil să fie nevoie să fiți mai atenți la dieta dumneavoastră.
Exces de zinc
Nu uitați că întotdeauna riscați "suprasolicitarea" dacă vă zel prea tare. Există posibilitatea de a vă dăuna sănătății dacă luați prea multe medicamente (desigur, este puțin probabil ca un supradozaj să vă amenințe consumul de alimente bogate în zinc). Datorită excesului, este posibilă o otrăvire generală a organismului, incapacitatea de a absorbi substanțele nutritive din intestin și deficiența altor minerale.
Produse care conțin zinc
Luați în considerare ce conține zincul pentru a putea să îl primiți în mod natural, fără a utiliza medicamente și suplimente alimentare. În forma sa naturală, este absorbit mult mai bine și nu amenință corpul. Mai întâi de toate, se poate găsi în produsele unor astfel de grupuri (în primul zinc cel mai mult, în cel din urmă este prezent în cantități mici).
Semințe de floarea-soarelui și nuci
Semințele și nucile sunt cea mai bună sursă naturală de zinc. Adăugați-le la salate, utilizați-le ca o gustare, iar lipsa de zinc nu vă amenință. Distinse în această serie sunt semințele de susan, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui, precum și nucile de pin și arahidele.
Produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi
Îți plac produsele secundare din carne? Acestea conțin o mulțime de substanțe utile. Zincul este abundent în carne de vită, carne de vită, inimă de pui, curcan. Produsele din carne de calciu din zinc contin putin.
Cereale și nu numai
Acest grup conține produse diferite - atât făină integrală și drojdie, cât și gălbenușul de ou. Ele sunt unite de conținutul mediu de zinc.
puls
Proteina vegetală este sursa perfectă de zinc! În orice cultură de fasole, fasole , mazare sau linte, este întotdeauna suficientă această substanță valoroasă. Apropo, acest grup include unt de arahide, nuci și nuc - nu există mult zinc în ele, ca în produsele din al doilea grup.
pește
Un iubitor de sardine nu va suferi niciodata de lipsa zincului, la fel ca cei care mananca in mod regulat ton sau somon. În astfel de produse, un pic de zinc, dar utilizarea regulată a acestora vă va salva încă de la un deficit.
Alegeți produsele preferate din această listă și completați rezervele de zinc cu plăcere!