Nutriționiștii susțin că opțiunea ideală pentru micul dejun pentru pierderea în greutate este fulgi de ovăz, rețeta care este foarte simplă și accesibilă. Puteți găti terci în multe feluri și chiar fără a găti. Aș dori să vă spun că puteți face cereale nu numai terci de cereale, dar, de asemenea, smoothies , cookie-uri diferite și alte feluri de mâncare.
Retete de ovăz pentru scăderea în greutate
Cea mai folositoare opțiune pentru gătitul de terci este în aburi noaptea. O astfel de tehnică nu numai că va reține cantitatea maximă de substanțe utile, ci va economisi timp considerabil. Dacă doriți un mic dejun fierbinte, atunci terciul trebuie să fie gătit într-un termos. Se toarnă câteva linguri de fulgi cu apă fiartă abundentă, respectând un raport de 1: 1. Puteți găti într-un castron regulat, dar terciul se va dovedi a fi rece.
Foarte simplu este reteta pentru gatit fulgi de ovaz pe apa pentru pierderea in greutate intr-o multivarke. În castron, puneți fulgii și turnați apa, respectând proporțiile indicate pe ambalaj. Selectați modul "Kasha" și setați ora timp de 20 de minute. Puteți servi terci cu fructe uscate sau stropit cu scorțișoară.
Rețetă muesli din fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
ingrediente:
- Chefir cu conținut scăzut de grăsime - 0,5 articole;
- fructe uscate si nuci - 1 lingura. lingură;
- muesli - 0,5 articole;
- fructe - 1 buc.
preparare
Într-un castron adânc este de a pune o bucată de muesli, și apoi, de top pentru a turna o jumătate de kefir. Puneți din nou fulgii și restul de kefir în vas. Tăiați fructele mărunțite și puneți-le deasupra. Păstrați puțin în frigider și numai apoi serviți.
Smoothies cu fulgi de ovăz și banane
ingrediente:
- fulgi - 4 linguri. linguri;
- apă - 8 linguri. linguri;
- tangerine - 4 bucati;
- banană - 2 bucăți;
- iaurt natural - 800 ml.
preparare
Fulgi se toarna apa fiarta si se lasa cateva minute sa se hraneasca. Banana se taie în felii și se trimite la blender, se adaugă fulgi de ovăz, felii de mandarine, se îndepărtează pre-membranele și iaurtul . Grind totul la omogenitate.