Micul dejun corect pentru scăderea în greutate

Prima masă ar trebui să fie de așa natură încât să dea un start bun corpului pentru întreaga zi următoare. Cu toate acestea, înainte de a dori să piardă în greutate, se pune întrebarea cum să saturați corpul cu substanțe utile și energie, dar în același timp să nu permiteți depunerea de exces de grăsime. Dieticienii știu răspunsul la această întrebare dificilă și sfătuiesc să urmeze anumite recomandări.

Mic dejun corect, la recomandarea nutriționiștilor

Gândindu-te la ce să vă pregătiți pentru micul dejun, luați în considerare următoarele reguli:

1. Prima masă trebuie umplută cu proteine, fibre și vitamine. În ciuda opiniei pe scară largă despre beneficiile cerealelor la micul dejun, cerealele nu sunt produsul ideal pentru micul dejun. Uneori puteți permite micul dejun pentru cereale pe apă și muesli cu iaurt, dar este mai bine să alegeți pește, legume, carne slabă, fiartă cu salată, omelet, brânză de vaci, ou fiert. Nu uitați că este permis să mănânci nu mai mult de trei ouă pe săptămână.
2. O alimentație adecvată pentru scăderea în greutate include micul dejun, care va împiedica dependența de glucide și de glucoză și nu va permite sărituri abundente în zahăr din sânge.
3. La exercițiul fizic, carbohidrații complexi pot fi adăugați la micul dejun, care este conținut în cerealele crude: orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă.
4. Cu jumătate de oră înainte de micul dejun, trebuie să beți un pahar de apă caldă, curată, pentru a pregăti organismul pentru mâncare.

Opțiuni de mic dejun cu o nutriție adecvată

1. Vitamina smoothie . Poate fi făcut din fructe de pădure, fructe, jumătăți de banană și jumătate de pahar de iaurt neîndulcit.
2. Omelet cu ciuperci . Va necesita un gălbenuș, două proteine, 3-4 ciuperci sau alte ciuperci, verdeață sau spanac. În plus, puteți face o mică porție de salată de legume, îmbrăcată cu ulei vegetal.
3. Oua fierte . Pentru micul dejun puteți fierbe câteva ouă. Timpul de gătire nu este mai mare de 5 minute pentru a păstra substanța utilă de gălbenuș. La asta Orice citrus trebuie să fie adăugat la aportul de alimente.
4. Brânză brută . O porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea unei cantități mici de miere și fructe, este micul dejun potrivit pentru o femeie care dorește să piardă în greutate.
5. Peste cu legume . O bucată de pește fiert (biban, somon, păstrăv, pollock) cu legume proaspete va satura organismul cu substanțe nutritive dimineața.
6. Fileu cu legume . Un mic dejun sănătos și bun poate fi alcătuit dintr-o bucată de file de pui coaptă cu legume. Din legume este mai bine să luați dovlecei, vinete și câteva roșii.