Problemele cu gâtul sunt un flagel al oamenilor moderni de astăzi care își petrec cea mai mare parte a timpului la calculator și adesea nu au timp să joace sport. S-ar părea că nimic grav, dar disconfort minor și dureri periodice în gât poate duce la probleme grave de sănătate în viitor.
Pentru a împiedica acest lucru, trebuie să vă angajați în mod regulat în încărcarea pentru gâtul lui Shishonin, pe care vă vom descrie în detaliu și vă vom spune despre el. Candidatul științelor medicale Alexander Shishonin a dezvoltat gimnastica pentru gât , care include un set de exerciții simple și accesibile pentru oricine, contribuind nu numai la prevenirea problemelor cu gâtul, ci și la tratarea bolilor deja existente. Trăsătura principală a gimnasticii Dr. Shishonin este că este absolut sigură și, făcând exercițiile, nu vă puteți răni singur.
Complexul Shishonin a recomandat persoanelor care suferă de amețeli, dureri de cap, probleme de memorie, insomnie, dureri la nivelul gâtului și dureri la nivelul membrelor superioare. În plus, încărcarea contribuie la normalizarea fluxului sanguin în creier și, ca o consecință, reducerea riscului unei astfel de boli comune ca un accident vascular cerebral. Efectul terapeutic al exercițiului se realizează prin studierea mușchilor profunzi ai gâtului, care sunt responsabili pentru starea normală a vaselor și a nervilor care sunt lângă ei.
Toate exercițiile de gimnastică sunt atât de simple și ușor de reținut că pot fi făcute chiar și pentru încălzirea la locul de muncă. Caracteristica principală care distinge acest complex de multe altele este aceea că fiecare mișcare a gâtului este fixată timp de 15 secunde. Poți să stai cât vrei, principalul lucru este că spatele tău ar trebui să fie drept.
Complex de exerciții
- Primul exercițiu se numește "Metronom" - înclinații ale capului în lateral, care trebuie repetate de 7 ori. Cel de-al doilea exercițiu, "Primăvara", în care bărbia trebuie să fie strânsă în gât, apoi trageți-o în sus, fără a răsturna capul, se face de 5 ori.
- Următorul exercițiu este "Gâscă": trageți-vă capul înainte și trageți ușor într-o axilă, blocați-l timp de 15 secunde și apoi prin poziția de plecare, întindeți-vă din nou capul și ajungeți la celălalt axil. Închideți din nou gâtul în această poziție timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
- Apoi urmează "Uită-te în cer": întoarce-ți capul în lateral până când se oprește și ridică bărbia, nu se va ridica, dar vei simți tensiunea sub spatele capului tău. Repetați de 5 ori.
- Următorul exercițiu este "Cadrul", unde trebuie, de exemplu, să puneți palma mâinii tale drepte pe umărul stâng, să vă întoarceți capul spre dreapta și să apăsați bărbia pe umăr. Faceți această mișcare pe ambele părți, de numai 5 ori.
- Pentru a face exercițiile "Fakir", trebuie să vă ridicați mâinile prin laturi și să vă arătați mâinile împreună peste cap. În această poziție, întoarceți-vă capul în lateral și țineți-l timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă, coborâți brațele și faceți același lucru, întorcându-vă capul invers. Repetați de 5 ori.
- Urmează "Avionul" - ridicați-vă mâinile prin laturi până la orizontală și luați-o înapoi, țineți-o timp de 15 secunde și relaxați-vă. Apoi faceți linia înclinată a planului cu mâinile într-o singură direcție și luați-le înapoi, apoi relaxați-vă și repetați același lucru, dar în direcția opusă.
- Exercițiu "Heron": răspândiți-vă mâinile în lateral, nu ridicați puternic, trageți-l până înapoi și trageți bărbia în sus. Înregistrați poziția timp de 15 secunde și repetați exercițiul de 3 ori.
- Următorul exercițiu este "Arborele": ridicați mâinile prin laturile în sus, palmele se desfac spre tavan și se întind în sus, în timp ce împingând capul înainte, repetați acest lucru de 3 ori.
Dacă nu repetați această gimnastică în fiecare zi, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, veți simți rapid rezultatul.