Osteochondroza este o boală comună. Dacă mai devreme au fost bolnavi, în principal persoanele mai în vârstă de 35 de ani, acum puteți întâlni chiar și adolescenți cu această boală. Este important să se efectueze în mod regulat exerciții terapeutice pentru spate, ceea ce va atenua cursul bolii.
Exerciții pentru spate cu osteochondroză a regiunii lombare
Osteochondroza coloanei vertebrale lombare este cel mai frecvent tip de boală. În acest caz, exercițiile pentru pacientul din spate vor fi următoarele:
- culcat pe spate pe podea, mâinile de-a lungul corpului, îndoiți piciorul drept și ridicați-l. Apoi îndreptați-vă și eliberați. Același lucru pentru piciorul stâng. Faceți un minut;
- culcat pe spate pe podea, mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele împreună, ridicați, îndreptați, apoi coborâți;
- culcat pe podea pe spate, pe mâini de-a lungul corpului, efectuând mișcări de lovitură, ca și cum ați fi pedalat cu bicicleta. În primul rând într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Faceți un minut;
- culcat pe podea pe spate, mâinile de-a lungul corpului, îndreptați picioarele, rupeți podeaua și în planul orizontal, urmați mișcările cu picioarele, imită foarfecele;
- culcat pe podea, mâinile de-a lungul corpului, ridicând picioarele drepte și făcând exercițiile de foarfece în plan vertical;
- situată pe stomac, fixați picioarele sub dulap, cu mâinile în spatele capului. Pe inspirație, îndoiți-vă, blocați în această poziție pentru 10 conturi, expirați și coborâți. Repetați de 10-15 ori;
- culcându-se pe podea pe spate, apăsați picioarele și le întoarceți într-o direcție, și capul în celălalt și faceți răsucire;
- culcat pe podea pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndoite, ridicați pelvisul pe inspirație, micșorați-o în exhalare. Repetați de 5-10 ori;
- culcat pe podea pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele drepte, picioarele lacrimogene de pe podea cu 45 de grade și fără oprire, "scrie" numerele lor în ordinea de la 0 la 9.
Astfel de exerciții pentru partea din spate și coloana vertebrală a casei pot fi efectuate absolut de către orice persoană, cu excepția celor care au o etapă neglijată a osteocondrozei.
Sănătate înapoi: exerciții pentru coloana vertebrală cervicală
Multe dintre aceste exerciții pentru spate și gât la locul de muncă pot fi realizate cu același succes ca la domiciliu:
- stând sau în picioare pe o expirație, înclinându-ți capul, adu-ți bărbia în piept, apoi încet, cu respirația, îndoi capul înapoi. Acest lucru trebuie repetat lent și ușor de 10 ori;
- stând sau așezat, apăsați palma mâinii pe frunte timp de 10 secunde, fără a vă mișca. În mod similar, puteți face din fiecare parte a capului;
- stând sau în picioare, închideți degetele în încuietoarea din spatele capului, ținându-vă coatele împreună. Plasați bărbia pe antebrațele voastre. Îmbrățișând partea din spate a capului cu marginea palmei, ridicați antebrațele, asamblate, cât mai sus posibil. Renunțați timp de 10 secunde.
În plus, există exerciții de exerciții pentru spate și gât, care trebuie efectuate într-o poziție predispusă:
- culcat pe stomac, mâinile de-a lungul corpului, palmele în sus. Bărbatul se află la nivelul trunchiului, corpul este relaxat. Încet, întoarceți ușor capul: spre stânga - spre sursă - spre dreapta.
Repetați de 10 ori; - efectuați exercițiul într-o manieră similară celei anterioare, dar puneți palmele sub bărbie.
Exerciții suplimentare pentru spate cu osteochondroză
Dacă vă simțiți obosit în spate, exercițiile în piscina din spate sunt foarte utile. În acest caz, nu este necesar să realizați un complex cu alți vizitatori surprinzător: pur și simplu puteți înota pe spate, pe stomac, se aruncă sub apă în ambele direcții etc. Chiar și acest lucru vă va ajuta foarte mult la coloanei vertebrale și vă va scuti de senzații neplăcute.
Dacă nu aveți o etapă foarte neglijată a osteocondrozei, puteți exersa exerciții cu un expander pentru spate. Masele fortificate vor deveni un cadru excelent, iar coloana vertebrală va purta o sarcină mai mică.