Exercițiile izometrice permit oricărei persoane să se simtă Samson invincibil. Cu alte cuvinte, ele sunt astfel de mișcări, a căror îndeplinire necesită de la atlet celelalte posibilități lumești. O astfel de pregătire este, de exemplu, creșterea greutății ireale. În plus, pentru a efectua exerciții nu este nevoie să vă înregistrați în sală. În plus, ele sunt potrivite pentru cei care nu pot găsi timp pentru a-și îmbunătăți aptitudinea fizică.
Ce este exercițiile izometrice, statice?
Încercând să ridice imposibilul, încercând să executați o mișcare, în cele din urmă, exercițiul se transformă din starea dinamică în statică. În acest efort care vizează, de exemplu, mutarea cabinetului sau, ciudat, cum ar părea, peretele, nu acoperă nici un grup de mușchi, ci întregul corp ca întreg. Cel mai interesant lucru este faptul că yoga practică astfel de exerciții și îi include pe acesta din urmă în așa-numita putere de yoga .
Ce fac exercițiile izometrice?
În primul rând, este important de remarcat faptul că astfel de cursuri de formare au un efect pozitiv semnificativ asupra punctelor forte ale atletului. În plus, exercițiile ajută la dezvoltarea tendoanelor și a puterii incredibile. De exemplu, nu este nevoie să mergeți departe - Iron Samson sau Alexander Zass, surprinzător, și uneori șocând puterea sa eroică. A interpretat în circ, iar principalul său număr era ridicarea unui cal pe spatele lui. Exercitiile izometrice sunt semnificative.
Recomandări pentru implementare
Înainte de a începe antrenamentele grele, nu uitați să vă încălziți mușchii. După ce ați făcut întinderea, acordați atenție în special acelor grupuri musculare care sunt planificate pentru cea mai mare încărcătură.
Când începeți exercițiile izometrice, este important să le efectuați pe baza inspirației. Nu deranjați deloc. Efortul maxim nu trebuie să depășească 3 secunde, iar la exercițiul în sine se recomandă alocarea a cel mult 6 secunde.
Dacă vorbim despre durata întregului antrenament, nu depășește 10-20 de minute.
Exerciții izometrice complexe pentru spate
- Lamele latimei umărului în afară. Încet, încet, ne inhalăm mâinile. Expirăm, ne aruncăm brațele și ne îndoim spatele.
- În picioare, respirați adânc și ridicați umerii, lăsându-ne expirația.
- Stați confortabil. Susținem capul cu mâna astfel încât palma dreaptă să apese ușor pe obrazul drept. Congelați în această poziție timp de 5 secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
- Ne ridicăm, ridicăm brațul drept îndreptat înainte, apoi înapoi. Toate acestea se fac de 5 ori. Repetați pentru cealaltă mână.
- În picioare, mâna dreaptă este așezată în spatele capului astfel încât cotul să "privească" în sus. Îl tragem împreună cu mâna stângă. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 3 ori.
- Ne așezăm pe burtă, mâinile stăteau în spatele capului. Încercăm să ne aplecăm cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui, ridicându-ne umerii și picioarele.
- Poziția, la fel ca în paragraful anterior, este pusă pe podea. Încercăm să ne aplecăm, simțind tensiunea din mușchii din spate datorită ridicării picioarelor.
Exerciții izometrice pentru presă
- Stăm sau stăm confortabil pe un scaun. Pune mâinile pe talie. Apoi, ne întoarcem la un unghi într-o direcție, în cealaltă.
- Ne așezăm la masă. Perii de mâini puse pe marginea suprafeței. Apăsați ușor, tăiați mușchii abdominali.
- Stați pe podea, cu mâinile la spate. Ne concentrăm asupra lor. Picioarele se îndoaie ușor în genunchi. Le ridicăm și încercăm să păstrăm baldachinul cât mai mult posibil.
- Ne așezăm pe podea, ne îndoim genunchii. Mână a pus capul. Facem răsucire, similar cu cel descris în primul paragraf.
- Situat pe podea repeta răsucirea, dar cu picioarele ar trebui să fie drepte.