Extensorul este un simulator de dimensiuni mici, care este un amortizor de șoc din cauciuc cu mâner. Acțiunea sa vizează crearea unei rezistențe care obligă o persoană să depună mai multe eforturi în timpul antrenamentului. Există multe exerciții diferite cu un expander de cauciuc conceput pentru a lucra în diferite părți ale corpului. Este de remarcat faptul că exercițiile sunt proiectate astfel încât sarcina să primească mai multe grupuri musculare diferite simultan. Fiecare dintre exercițiile de mai jos merită făcut 15-25 de ori, făcând trei abordări. Nu uitați că trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire, care ar trebui să dureze aproximativ 10-15 minute.
Exercițiu cu un expander de cauciuc pentru femei
- Numarul de exercitii 1 . În mânerul expanderului, puneți picioarele și puneți-vă picioarele la o distanță de umerii, desfățând ușor șosetele în lateral. Țineți banda de cauciuc în mână lângă piept. Faceți squats, în timp ce îndreptați-vă brațele, ridicându-le. După aceasta, ridicați-vă, dați-vă mâinile și faceți următoarea repetare. Acest exercițiu cu un expander pentru femei dă o încărcătură bună feselor, umerilor și șoldurilor.
- Exercitarea numărul 2 . Ca și în exercițiul anterior, este necesar să se pună picioarele piciorului în mânerele extensorului, dar elasticul ar trebui să fie aruncat peste gât. Mâinile apucă elasticul, ținând peria lângă piept. Luați-vă șoldurile înapoi, înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele drept, dar genunchii trebuie să fie relaxați. După aceea, reveniți la poziția de plecare.
- Exercitarea numărul 3 . Acest exercițiu cu un expander este destinat presei și pentru realizarea bicepsului. Centrul gingiei trebuie centrat la un nivel de 60 cm de la podea. Stați pe podea, îndoiți genunchii. Mânerele expansorului se țin în fața dvs. astfel încât mâinile să fie îndreptate în sus. Mâinile se îndoaie, tensionându-ți bicepii. Înclinați-vă cât mai jos posibil, apoi reveniți la poziția de pornire.