Eroarea emoțională este un mecanism de apărare psihologică care apare atunci când presiunea este lungă asupra personalității stresorilor asociate cu un anumit tip de activitate. Un specialist al oricărei profesii este supus acestui sindrom.
Fumatul emoțional în psihologie
Fenomenul arsurilor emoționale (sindromul de arsură în limba engleză) a fost descris pentru prima dată de psihiatrul american G. Freidenberg. Aceasta este o creștere treptată a stării de epuizare emoțională, care duce la deformarea personală a diferitelor adâncimi, până la încălcări grave ale proceselor cognitive și a bolilor psihosomatice. Persoanele cu arderea emoțională progresivă sunt indiferente față de munca lor și cinic față de ceilalți.
Cauzele emiterii emoționale
Prevenirea epuizării emoționale se bazează pe eliminarea factorilor care au condus la afecțiune. Cauze care conduc la arsuri emotionale:
- comunicarea intensivă, interacțiunea cu oamenii cu un domeniu psihoemoțional diferit, fiecare trebuie să fie capabil să se adapteze și să nu intre în conflict;
- muncă care implică o mare responsabilitate (militari, medici), atunci când angajatul este forțat să ia decizii importante în condiții de multitasking, iar viața altora depinde de acest lucru;
- autocontrolul rigid dacă lucrarea este legată de publicitate;
- un ritm modern modern rapid, cu mulți factori de stres.
Simptomele arderii emoționale
Simptomatologia sindromului la început nu poate fi diferențiată de apariția unor condiții cum ar fi oboseala ca rezultat al stresului, este similară cu nevroza și depresia. Semne de epuizare emoțională:
- oboseală;
- slăbiciunea generală a corpului;
- migrene frecvente și amețeli;
- un sentiment brusc de suferință;
- probleme cu greutatea (obezitate sau procese distrofice);
- imunitate scăzută și boli respiratorii frecvente;
- probleme cu somnul (insomnie sau somnolență);
- progresul pesimismului ;
- evitarea obligațiilor de serviciu.
Etape de epuizare emoțională
Fumatul emoțional începe în mod imperceptibil și este perceput ca oboseală pur și simplu acumulată. Există mai multe teorii care descriu etapele de epuizare emoțională. Psihologul J. Greenberg a descris tipurile de epuizare emoțională în 5 etape:
- "Luna de miere" - 1 etapă. Specialistul este mulțumit de munca sa, se confruntă cu sarcini curente, depășește stresul, dar se ciocnește, de fiecare dată cu următorul factor de stres, începe să apară nemulțumire.
- "Lipsa combustibilului" - Etapa 2. Există probleme cu adormirea. Lipsa stimulentelor și a motivației, încurajarea conducerii conduc la gânduri despre inutilitate, scăderea productivității, apatia "leans". Interesul pentru munca în această organizație este pierdut. Dacă motivația este (de exemplu, să emită un certificat de onoare), angajatul continuă să muncească din greu, dar în detrimentul sănătății.
- "Simptome cronice" - a treia etapă. Workaholismul duce la epuizarea, epuizarea resurselor nervoase. Este însoțită de iritabilitate, furie sau depresie și un sentiment de înclinare și lipsă de timp.
- "Criza" este a patra etapă. Există o nemulțumire din ce în ce mai mare cu el însuși ca specialist, se formează boli psihosomatice, capacitatea de lucru este scăzută, starea slabă a sănătății.
- "Strângerea peretelui" - etapa 5. Boli devin cronice, cu exacerbări frecvente, cu o amenințare la adresa vieții (infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale). Amenințarea unei cariere.
Sindromul de arsură emoțională
Bătălia emoțională profesională - nu există o astfel de specialitate în care acest fenomen nu ar putea apărea, munca preferată uneori provoacă apatie, refuzul de a merge la ea și un imens sentiment de neputință. Mai mult timp trece de la debutul sindromului și nu există nici o responsabilitate pentru starea și dorința de a face ceva în legătură cu aceasta - cu atât este mai puternică deformarea profesională și personală a unei persoane.
Eroarea emoțională a cadrelor didactice
Sindromul de arsură emoțională din cadrele didactice provine din creșterea încărcărilor și responsabilitatea pentru fiecare student. În fiecare clasă există copii "dificili", cărora este nevoie de o abordare specială, ceea ce nu garantează împiedicarea apariției unor conflicte. Eroarea emoțională a profesorilor apare și din alte motive:
- încărcături intelectuale mari de zi cu zi;
- un dezechilibru între costurile psihoenergetice și compensațiile materiale;
- factorii de stres atunci când interacționează cu părinții;
- conflictele din echipă.
Prevenirea sindromului de arsură emoțională în activitatea profesorului:
- apreciați-vă ca un specialist de primă clasă;
- pentru a putea vedea valoarea în conflictele emergente: despre ce este vorba, ceea ce este valabil în momentul conflictului;
- reflectarea stării.
Fumatul emotional in medici
Eroarea emoțională a personalului medical poate fi periculoasă pentru pacienți - reduce criticitatea față de acțiunile lor în timpul procedurilor și manipulărilor, cinismul, simpatia pierdută pentru pacient, ca persoană și nu la "material" duce la neglijență și erori, ducând la o posibilă moarte pacient. Eroarea emoțională la locul de muncă pentru un medic este un semn alarmant că este important să vă revizuiți atitudinea și dacă există precondiții îngrijorătoare de a întreprinde acțiuni preventive.
Fumatul emoțional din mama
Învierea copilului este o lucrare spirituală și fizică extraordinară, plus o mare responsabilitate. Afinarea emoțională a mamei pe concediul de maternitate este un fenomen frecvent, se întâmplă din următoarele motive:
- hiperactivitatea copilului "nu este un minut de odihnă" - nu există timp pentru odihnă;
- fixarea copilului și treburile domestice creează un sentiment al unui cerc vicios, o "zi de pământ" de izolare;
- copilul este adesea bolnav și călătoriile nesfârșite la medic sunt foarte epuizante;
- lipsa de sprijin și asistență din partea persoanelor apropiate;
- dorința de a face cât mai mult posibil afacerile interne, în plus față de cele care sunt în mod specific legate de copil.
Ce se poate face:
- să distribuie seara cazurile legate de familie la cele mai importante;
- începeți să dormiți mai mult, lucrurile vor aștepta;
- să alocați 1-2 ori pe săptămână pentru dvs.: proceduri de cosmetologie, masaj, vizitarea clubului de fitness - lăsați copilul pentru tată sau pentru părinți;
- urmări starea lor emoțională și nu "blochează" emoțiile și încep să le exprime.
Diagnosticarea și prevenirea epuizării emoționale
Măsurile preventive și diagnosticarea în timp util a emiterii emoționale servesc la urmărirea în timp util a echilibrului psihoemoțional distorsionat și la luarea de măsuri pentru a preveni sau atenua situația. Autodiagnosticarea poate fi efectuată cu ajutorul unor întrebări care trebuie răspunsate sincer:
- Îmi place această muncă;
- Mă văd aici în 1,2,3 ani (în aceeași poziție sau mai mare);
- Pentru ce mă străduiesc?
- Ce este important în munca mea?
- Care este beneficiul acestei lucrări?
- Vreau să dezvolt mai mult în această profesie;
- Ce se va schimba dacă plec de la această slujbă?
Metode de prevenire a arsurilor emotionale
Adevărul cunoscut de mult timp că este mai ușor de prevenit decât de tratament, astfel încât prevenirea epuizării emoționale este atât de importantă. Dacă nu există posibilitatea de a vizita un psiholog în viitorul apropiat, trebuie să începem să acționăm singuri. Eroarea psihică emoțională poate fi prevenită sau întârziată în timp, respectând reguli simple:
- organizarea corectă a regimului de odihnă, sarcina trebuie să fie adecvată;
- Nu luați munca la domiciliu, totul trebuie făcut la locul de muncă;
- exercitarea de mai multe ori pe saptamana, se stie ca exercitiile cresc productia de hormoni de placere si bucurie (serotonina, dopamina);
- de cel puțin 2 ori pe an pentru a schimba situația, pentru a călători (puteți găsi întotdeauna opțiuni de călătorie în buget);
- somnul complet este unul dintre cele mai importante aspecte ale productivității muncii, lipsa constantă de somn duce la nemulțumirea vieții și a oboselii cronice;
- Reduceți consumul de cafeină la locul de muncă și la domiciliu, renunțați la țigări;
- să-și asume responsabilitatea numai pentru munca lor și să nu intre în postul de angajați și să-i ajute pe toți cei "nevoiași" - îndeplinirea frontierei și abilitatea de a spune "nu";
- alegeți un hobby, un hobby - un debit excelent pentru creier, o schimbare de impresii;
- dacă lucrarea nu aduce plăcere, recunoașteți sincer acest lucru și începeți să luați pași spre lucrarea visului vostru.
Emotionarea emotionala - cum sa lupti?
Eroare emoțională - cum să o tratezi și să o vindeci complet? Este important de observat că acest sindrom nu este considerat o boală, poate fi atribuită unei stări psihofiziologice caracterizată prin semne de epuizare a sistemului nervos, stare de nevroză și depresie deja în cazul în care epuizarea emoțională (mentală) este deja în plină desfășurare. La manifestările inițiale, puteți utiliza următoarele recomandări:
- să stăpânească metodele de autoreglare și de meditație;
- să se supună unui examen medical pentru prezența bolilor ascunse și cronice care pot schimba starea psihologică, pot schimba apatia și impotența (de exemplu, bolile glandei tiroide afectează puternic tonul psihofizic);
- mergeți la o întâlnire cu un psiholog sau începeți să vizitați grupuri psihanalitice, unde starea și opțiunile de rezolvare a problemei sunt analizate în detaliu;
- să stăpânească o nouă profesie (este posibil în domeniul conex).
Eroare emoțională - tratament
Cum să facem față cu arsurile emoționale dacă măsurile preventive nu ajută și sentimentul de gol nu crește decât? Nu vă fie frică să vizitați un psihoterapeut pentru a prescrie medicamente adecvate. Epuizarea neurotransmițătorilor, cum ar fi dopamina, serotonina, va exacerba numai starea și va spori simptomele sindromului de arsură emoțională. Medicul prescrie tratamentul individual cu medicamente:
- nootropă;
- tranchilizante;
- snotovornye;
- antidepresive;
- anxiolitice.