În timpul efectuării exercițiilor fizice, apar microtraumele țesutului muscular și conjunctiv, ceea ce duce la apariția durerii. Există sentimente neplăcute în 12-24 de ore după sesiune. Muschii se pot îmbolnăvi și în a doua zi după antrenament, ceea ce se numește durere musculară întârziată. În principiu, pot apărea dureri la toți sportivii, indiferent de nivelul de pregătire. Acest fenomen este destul de normal și este pur și simplu considerat o consecință a adaptării la sarcină.
Cum sa scapi de dureri musculare dupa antrenament?
Există mai multe recomandări care vă permit să reduceți sau chiar să scăpați de durere. Este important să se țină seama de faptul că fiecare persoană are un organism individual, iar pentru unii oameni metodele prezentate vor fi eficiente, dar nu pentru alții. Sfaturi privind modul de reducere a durerii musculare după exercițiu:
- De mare importanță este o alimentație adecvată , care este importantă pentru restaurarea fibrelor musculare. După exerciții fizice, mușchii au nevoie de proteine care furnizează aminoacizi importanți implicați în vindecarea fibrelor. De mare importanță sunt carbohidrații, care umple mușchii cu glicogen.
- O persoană care nu se implică nici măcar în sport ar trebui să mențină echilibrul de apă al corpului, iar pentru cei care primesc în mod regulat exerciții fizice, aceasta este o componentă importantă a succesului. Lucrul este că deshidratarea duce la oboseală musculară, iar durerea se va manifesta mai puternic. În plus, lichidul ajută la eliminarea toxinelor și accelerează procesul de recuperare.
- Modul eficient de a recupera după antrenament este să efectuați exerciții aerobice de intensitate redusă. Această opțiune este potrivită chiar dacă durerea din corp a apărut deja. Datorită exercițiilor simple, puteți satura mușchii cu oxigen, ceea ce le va permite să se recupereze mai repede. Cardio ajută la scăderea durerii în partea inferioară a corpului, iar clasele precum yoga sunt mai orientate spre partea superioară a corpului.
- Pentru a preveni apariția durerii, este necesar să efectuați o încălzire înainte de antrenament pentru a pregăti și încălzi mușchii și, la sfârșitul anului - un cârlig pentru a readuce corpul în modul normal. Exercițiile de întindere sunt modalitatea ideală de a preveni apariția durerii a doua zi.
- Recuperarea rapidă a mușchilor după antrenament se datorează acțiunii frigului, este mai bine să utilizați o compresă . Datorită acestui fapt, puteți elimina inflamația, puteți scăpa de durere și disconfort. Cel mai bine este să aplicați frig în următoarele câteva ore după un antrenament dificil. Aplicați compresele se recomandă la fiecare 4-6 ore și păstrați-le timp de 20 de minute.
- Un efect bun este asigurat de căldură, deoarece promovează expansiunea vaselor de sânge și îndepărtarea spasmelor. Puteți lua o baie fierbinte, utilizați un tampon de încălzire sau o cremă. Procedura trebuie să dureze aproximativ 20 de minute și puteți să o repetați de trei ori pe zi.
- Dacă mușchii suferă după antrenament, puteți alterna între frig și căldură. Aceasta va elimina inflamația și va crește circulația
sânge, așa cum se spune 2in1. Cel mai adesea, sportivii preferă un suflet contrastant. - Bine dovedit în rezolvarea acestei probleme - masaj. Cu aceasta, puteți scăpa de spasme și durere. Chiar și cu ajutorul mișcărilor ușoare, de mișcare, se pot îmbunătăți circulația și elasticitatea sângelui și, de asemenea, se pot reduce tensiunea și rigiditatea.
- Dacă durerea este foarte severă, puteți utiliza analgezice și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Acestea vor ajuta la reducerea sensibilității. Există, de asemenea, unguente și geluri care ameliorează durerile musculare (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide și încălzirea Apisatron, Kpsikam, Nikoflex etc.). Este important să studiați instrucțiunile înainte de utilizare.