Toată lumea care se confruntă cu această situație: presa sau orice alți mușchi au ajuns deja în ton și au o ușurare, dar nu sunt vizibili, deoarece sunt acoperite cu un strat de grăsime. Este dieta proteică "Uscarea" pentru pierderea în greutate vă va ajuta să trageți o ușurare mai clară și să scăpați de grăsimea care ascunde mușchii din ochii altora. Luăm în considerare caracteristicile regimului de "Uscare" pentru fete.
Dieta "Uscarea corpului": caracteristici și componente
Uscarea implică în mod necesar două componente importante - o dietă specială bogată în proteine, cu condiția reducerii cantității de grăsimi și a carbohidraților, precum și a unui exercițiu obligatoriu regulat. Mulți instructori recomandă să se ia în plus preparate pentru arderea grăsimilor în timpul uscării, dar în acest caz toată lumea decide pentru sine.
Dieta saraca in carbohidrati "Uscarea" pentru fete
Aceasta este o dietă foarte strictă, și indulgențe aici nu vă puteți da absolut nici un. Trecerea la o astfel de dietă ar trebui să fie treptat, în special pentru cei implicați în activități mentale - pentru acești oameni o astfel de tranziție va fi deosebit de dificilă.
Prima săptămână
În această perioadă, ar trebui să excludeți din dietă tot ce se referă la dulciuri sau fast-food - aici și prăjituri, înghețată, ciocolată, cartofi prăjiți și burgeri. În această perioadă se recomandă reducerea consumului de pâine, cereale și paste făinoase.
Obișnuiți-vă să numărați calorii. În această etapă pe zi, nu ar trebui să mănânci carbohidrați mai mult decât greutatea, înmulțită cu 3 (o fată care cântărește 60 kg - nu mai mult de 180 de grame de carbohidrați).
A doua-a treia săptămână
În plus față de ceea ce ați refuzat deja, ar trebui să eliminați toate produsele din făină din dieta dumneavoastră. Din cereale se lasă doar hrișcă, perla și ovăz - se pot mânca doar pentru micul dejun. Acum pentru 1 kg de greutate ar trebui să vină nu mai mult de 2 gr. carbohidrati pe zi.
În luna următoare (4-9 săptămâni)
În acest moment există o tranziție la o dietă de proteine. Toate tipurile de produse lactate, carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte și pește sunt baza dietei, și nu legumele de amidon (toate cu excepția cartofilor, leguminoaselor și porumbului) sunt potrivite pentru garnitură. În ziua în care trebuie să mănânci nu mai mult de 1g de carbohidrați la 1 kg din greutatea ta. Conținutul caloric total al dietei ar trebui să fie limitat - cheltuiți mai mult decât obțineți, acesta este sensul scăderii în greutate. De obicei, o fată are nevoie de 1200-1500 de calorii pe zi. Mai puține calorii pe care le consumi pe zi - cu cât vei pierde mai greu.
Dieta "Uscarea": meniul
Este dificil să navigați imediat în această listă largă de reguli, mai ales dacă nu aveți experiență în a face o dietă. Vă oferim o versiune aproximativă a modului în care puteți mânca delicios și echilibrat când uscați, respectând toate regulile.
Opțiunea 1
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane, ceai verde fără zahăr.
- Prânz: supă de legume proaspete, 200 g carne de vită fiartă.
- Cina: 200 g de pește coaptă cu legume.
Opțiunea 2
- Mic dejun: omeleț de 5 albușuri de ou, jumătate de grapefruit, ceai verde fără zahăr.
- Prânz: o porție de carne de vită cu hrișcă, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (natural).
- Cina: salata de legume,
5% brânză de vaci, 1% sticlă de kefir.
Opțiunea 3
- Mic dejun: două ouă fierte, sandwich cu miere, ceai verde fără zahăr.
- Pranz: pilaf cu pui, cu grasime redusa, branza de vanilie de 5%.
- Cina: carne de vită cu garnitură de legume proaspete.
Puteți face un meniu pentru dvs. prin analogie. Mănâncă o varietate și delicioase - aceasta este o garanție că veți face fără eșecuri. În plus față de carne, păsări de curte și pești, puteți folosi orice fructe de mare - squid, creveți, midii - ca sursă de proteine. În cazul în care vă este foame, și înainte de a mânca o masă departe, puteți mânca un măr sau o salată de legume proaspete sau fructe.