Cum sa incepi sa fugi de la zero pentru a pierde in greutate?

Mulți oameni nu cred prea mult despre cum să înceapă să alerge de la zero pentru a pierde în greutate, dar doar o dimineață sau o seară frumoasă se duc afară și alerg până la epuizare până când cad. Ca rezultat al emoției, ele sunt reduse considerabil, iar mușchii lor suferă astfel încât este imposibil să meargă. Desigur, stăpânirea unei noi abilități ar trebui să fie abordată cu mintea și să obișnuiască corpul la încărcătură treptat.

Cum să începi să fugi de la zero?

Mai întâi de toate, să dai echipamentul, deși, după cum arată practica, poți alege orice haine, numai dacă nu împiedică mișcarea, dar pantofii trebuie să fie niște pantofi speciali . În al doilea rând, nu trebuie să vă străduiți să vă depășiți în prima zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care vor să știe cum să înceapă să curgă de la zero până la grăsime. Organismul trebuie să se adapteze la noile senzații, iar acest lucru necesită timp. De fiecare dată când mușchii, articulațiile, tendoanele, ligamentele și oasele devin mai puternice și mai puternice, posibilitățile sistemului respirator cresc și, împreună cu acesta, ritmul, viteza și durata de funcționare se îmbunătățesc și, prin urmare, eficacitatea pierderii în greutate.

Prin urmare, începătorii se recomandă să nu ruleze mai mult de 30 de minute pe zi, în timp ce perioadele de alergare intensă trebuie combinate cu mersul pe jos și răcirea. De exemplu, un minut pentru a alerga rapid, să ia un minut pentru a merge și 5 minute pentru a rula într-un ritm lent. Deci, puteți să vă antrenați atâta timp cât doriți, până când veți simți că încărcătura poate fi mărită. Acest lucru se aplică perioadei întregului antrenament și perioadelor de alergare rapidă. Este foarte important să acordați corpului timp pentru a vă recupera și a vă odihni, ceea ce înseamnă că ar trebui să alergați după una sau două zile.

Cel mai bun moment al zilei

Mulți dintre cei care vor să știe cum să înceapă să curgă de la zero la o fată, se îndoiesc de momentul ideal al zilei pentru astfel de clase. Cineva preferă să facă asta seara, și cineva se încinge dimineața devreme. Este necesar să spunem că dimineața este mai potrivită pentru arderea mai eficientă a grăsimilor , deoarece în acest moment organismul consumă carbohidrați care s-au acumulat în ziua precedentă. Cu toate acestea, hipotensiunea ar putea să sufere de slăbiciune, greață și amețeli, ducând o alergare înainte de micul dejun, astfel încât această dilemă toată lumea decide pentru sine.

Și pentru cei care vor să știe cum să înceapă să alerge dimineața de la zero, și pentru oricine altcineva se recomandă să privești respirația, să respiri două, iar al treilea să expire. Nu mâncați cu o oră înainte de antrenament și alegeți să studiați locurile departe de autostrăzi și de uzinele industriale.