Sub alimentație alimentară se înțelege, de obicei, că alimentele care ajută o persoană să rămână (sau să devină) sănătoasă.
Din moment ce hrana dietetica este foarte lunga baza de nutritie medicala, care va permite sa faceti fata celor mai grave boli. În zilele noastre, nici un program de pierdere în greutate estetic nu este posibil fără alimente dietetice. Unele dintre aceste programe se bazează pe acea schemă dietetică, al cărei hrana dă corpului uman numai 1000 de calorii pe zi. În cazurile în care o persoană din orice motiv trebuie să piardă în greutate urgent, cantitatea de calorii consumată de el cu alimente poate fi redusă la 800 (sau chiar mai puțin) pe zi. Cu această dietă este recomandabil să nu dai corpului exerciții fizice excesive.
Poate, alimentele dietetice și rețetele lor vă interesează, pentru că doriți, de asemenea, să pierdeți în greutate cu ajutorul lor. Dacă da, luați act de următoarele. Un kilogram "pierdut" corespunde cu 7.000 de calorii. Cu alte cuvinte, puteți pierde 500 de grame pe săptămână, cu condiția să primiți 500 de calorii pe zi împreună cu alimentele.
Cum să gătești o dietă?
Atunci când vă pregătiți alimentația proprie, evitați alimentele grase, precum și alimentele în care conținutul de carbohidrați este prea mare. În timpul gătitului, nu adăugați grăsimi și uleiuri la alimente, deoarece au multe calorii. "Oare un astfel de aliment alimentar va avea un gust bun?" - vă întrebați în mod firesc. Alimentația alimentară include o gamă largă de produse, astfel încât să puteți lua destul de acele combinații care vă plac. În plus, un corp subțire, ca una dintre componentele frumuseții, încă necesită mici jertfe de la tine. Vă oferim exemple de rații ușoare și delicioase din alimentația alimentară care vă va ajuta să scăpați în greutate.
Meniul de meniuri dietetice bazat pe 1.000 de calorii pe zi:
- Carne slabă / Proteine: 70 de grame de ton în apă sărată, 70 de grame de piept de pui.
- Pâine / Amidon: 2 bucăți mici de pâine din făină integrală, 80 de grame de cartofi.
- Fructe: 1 banană mică, 200 ml suc de portocale.
- Legume: 50 de grame de salată, 50 de grame de ardei dulci, 60 de grame de broccoli fierte, 50 de grame de morcovi fierți.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: 100 de grame de iaurt cu fructe, 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Grăsimi: 10 grame de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniul de meniuri dietetice bazat pe 1200 de calorii pe zi:
- Carne slabă / Proteine: 1 ou moale fiert, o jumătate de cești de ton conservat, 50 de grame de piept de pui.
- Pâine / Amidon: 1/2 ceasca de fulgi de ovăz, 1 bucată de pâine, o jumătate de cești de paste gătite, trei biscuiți.
- Fructe: 1 banană mică, 1 portocaliu mediu, 1,5 linguriță pepene galbenă.
- Legume: jumătate de linguriță de telina tocată, două felii de roșii, o frunză de salată, o ceașcă de broccoli aburit.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: 2 pahare mari de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Grăsimi: 2 lingurițe de maioneză cu conținut scăzut de grăsime, 1 linguriță de margarină.
- Băuturi: 1 sticlă de apă gazoasă.
Meniul de meniuri dietetice bazate pe 1.500 de calorii pe zi:
- Carne slabă / Proteine: 50 de grame de sân curcan, 80 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsime.
- Pâine / Amidon: 3/4 linguriță de cornflakes, 2 felii de pâine, 1 cartof copt, 4 biscuiți.
- Fructe: 1 banană mică, 1.25 căni de ceai de căpșuni proaspete.
- Legume: mai multe frunze de salata verde si 2 felii de rosii, o lingurita tocata cu bete de morcov, o cana mare de amestec de legume fierte.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime: 2 pahare mari de lapte 1% grăsime, 2 bucăți de brânză.
- Grăsimi: 2 lingurițe de margarină, 1 linguriță de maioneză grăsime obișnuită, 2 lingurițe de salată pentru salată.
Nu este o alimentație dăunătoare?
Reținerea poftei de mâncare și reducerea caloriilor din alimente nu vor avea consecințe negative asupra sănătății dumneavoastră dacă învățați să includeți în dieta dumneavoastră substanțele nutritive necesare. În acest caz, cele mai scăzute alimente cu dietă calorie vor fi de folos numai dvs. - cu condiția să vă coordonați activitățile fizice cu regimul alimentelor alese.