Picioarele extinse sunt exerciții speciale care sunt proiectate pentru a face ca mușchii picioarelor să fie mai elastici și să dezvolte flexibilitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se angajează în dans, dar nu dăunează tuturor, deoarece dezvoltă perfect mușchii, făcându-i mai atractive.
Cum să întindeți picioarele în mod corespunzător?
Mai întâi de toate, întinderea muschilor picioarelor nu ar trebui să fie făcută de jerks. Orice exerciții este importantă pentru a se desfășura încet, la expirație, calm și fără probleme. Dacă nu respectați această regulă simplă, nu vă puteți răni numai mușchii, dar nu puteți vedea rezultate din studiile dumneavoastră. Și rezultatul dvs. este important, nu-i așa?
Întinderea picioarelor atât pentru începători, cât și pentru cei cu experiență ar trebui făcută după puțină încălzire: o alergare de două minute, salturi cu o frânghie de sărituri, o răsucire a buclălui, un set simplu de exerciții sau 10-15 push-up-uri se vor potrivi perfect acestor scopuri. Mușchii încălziți devin mai plastici și mai ușor de întins.
Îndepărtarea corectă a picioarelor ar trebui să termine complexul de gimnastică de dimineață, dacă o faceți. Este util să o faceți și înainte de culcare - acest lucru este valabil mai ales pentru "bufnițele", ceea ce este incredibil de dificil să te ridici cu 10 minute mai devreme pentru a-ți rezolva corpul dimineața. Cu toate acestea, chiar și la sfârșitul zilei, este necesar să începeți "întinderea" cu o încălzire!
Nu uitați că întinderea pentru picioare și coapse nu se limitează la unul sau două exerciții - este mai bine să realizați un complex complet sau cel puțin să schimbați exercițiile alese o dată pe săptămână, completând opțiunile deja studiate cu cele noi.
Deoarece este posibil să se îmbunătățească întinderea picioarelor numai cu activități zilnice neîncetate, nu vă așteptați ca în trei zile să vă aplecați în jumătate sau să stați pe șir. Fiecare organism are propriile caracteristici, cineva flexibil prin natura, cineva, chiar ca urmare a întinderii regulate a picioarelor la domiciliu, nu poate sta niciodată pe un fir încrucișat. Acceptați-vă corpul așa cum este!
Dacă vă întindeți pentru slăbirea picioarelor, complexul nu va fi diferit de cel obișnuit. În acest caz, cel mai bine este să urmăriți o dietă corectă în paralel - încercați să vă aplecați pe fructe și legume și să mâncați mâncăruri mai puțin prăjite și făinoase. În acest caz, efectul se va observa mai repede.
Cum de a face un picior de întindere?
În ceea ce privește modul de întindere a picioarelor, nu există dificultăți speciale. Doar efectuați următoarele exerciții zilnic dimineața sau seara după o încălzire (sau mai bine dimineața și seara):
- Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea șoldului: luați piciorul în spatele gleznei, îndoiți-vă la genunchi și trageți înapoi, apăsând piciorul spre fese. Al doilea picior ar trebui să fie drept, genunchii strict împreună, chiar și spatele. Așteptați 15-30 de secunde.
- Din poziția finală a exercițiului anterior, mișcați imediat piciorul îndoit înainte și apăsați pe stomac.
- Din poziția finală a exercițiului anterior, puneți piciorul îndoit pe genunchiul celuilalt picior cu glezna. Din această poziție, stați pe un picior, luați fese și întindeți mâinile drepte în fața dvs. Stați în această poziție timp de 10-15 secunde.
- Din poziția în picioare, picioarele drepte împreună, încercați să ajungeți la podea. Când faceți asta
veți reuși, încercați să vă puneți pe mâini complet pe podea în fața dvs., fără a vă îndoiți genunchii. Stați la cea mai înaltă poziție posibilă timp de 20-30 secunde. - Așezați-vă pe podea, picioarele - cât mai largi de laturi, degetele de la picioare la ele. Încearcă să te scufunzi pe coate în fața ta, să stai între picioarele tale. În acest caz, este important să stați pe oasele ischium - cu mâinile mutați fese înapoi și simțiți-vă că sunteți așezat corect pe oase. După ce a căzut cât de mult posibil, încercați să vă relaxați, fără a schimba poziția, și mențineți-o timp de 30 de secunde.
Chiar și un astfel de complex simplu este suficient pentru a vă dezvolta mai întâi întinderea. Dacă doriți, adăugați astfel de clasice ca atacuri profunde sau exercițiu "fluture".