O burtă plată frumoasă este visul oricărei femei care a născut de curând un copil sau tocmai a revenit. Într-adevăr, această parte a corpului oferă femeilor multe probleme - în legătură cu fiziologia feminină, organismul se străduiește întotdeauna să impună o grăsime pe stomac, astfel încât în timpul sarcinii copilul să fie protejat în mod fiabil de acest tip de amortizor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți lupta cu depozitele excesive de grăsimi.
Cum să faci un stomac plat: vor ajuta exercițiile?
Când vine vorba de stomacul plat în fete, de obicei problema nu este că mușchii nu sunt în ton, dar că stomacul este acoperit cu depozite de grăsime mai mult decât este necesar. Strângeți-vă burta chiar sub buric și doar la dreapta sau la stânga - în cazul în care pliul este mai mare de 1,5-2 centimetri, atunci problema dvs. este cantitatea de grăsime subcutanată.
Exercițiile simple pentru un stomac plat nu sunt capabile să afecteze depozitele grase: acțiunea lor este îndreptată spre a forma un schelet muscular. Dacă doar leagăn o presă folosind un complex nou de exerciții pentru un stomac plat, problema dvs. nu va fi rezolvată și se poate înrăutăți, deoarece mușchii pompați sub un strat de grăsime vor da volume suplimentare. De aceea, renunțați la ideea că puteți pompa presa fără a îndepărta depozitele de grăsime. Încărcăturile electrice, care preiau toate exercițiile eficiente pentru un stomac plat, vor veni la îndemână oarecum mai târziu, când veți face față depozitelor de grăsimi și veți forma o presă frumoasă.
Fitness: burtă plată
Și totuși, există o taxă pentru un stomac plat. Adevărat, nu este în exerciții, ci în exerciții aerobice: alergarea este perfectă, sărind coarda, practicând aproape orice fel de aerobic. În plus, gimnastica excelentă pentru un stomac plat este o torsiune zilnică de 20-30 de minute a buzei în ambele direcții.
Principala condiție pentru eficiența programului dvs. pentru un stomac plat este regularitatea. Nu are sens să fugi o dată pe săptămână. Pentru a obține bustul frumos dorit, trebuie să lucrați de 3-5 ori pe săptămână!
Puteți alege orice tip de încărcare. Dacă aveți voință slabă - cumpărați un abonament la clubul de fitness. Dacă sunteți limitat în mijloace - du-te jogging sau jumping frânghie. Principalul lucru - temele sau jogging-ul nu ar trebui să fie prea scurte. În timpul unui exercițiu aerobic, organismul utilizează mai întâi energia pe care o primești cu alimente și la numai 20 de minute după începerea antrenamentului se referă la grăsimile care au fost stocate de organismul tău înainte. Astfel, este necesar să rulați sau să sarăți cu o frânghie timp de cel puțin 30-40 de minute pentru a găsi un stomac plat. Numai în acest fel veți scăpa într-adevăr de stratul de grăsime și într-un timp scurt.
Stomacul plat la domiciliu: nutriție
Pentru pierderea în greutate în regiunea abdominală, cele mai eficiente sunt antrenamentele de dimineață
Dacă nu o puteți face dimineața, faceți-o seara, dar nu uitați că după cină trebuie să treacă cel puțin 2 ore înainte de a se desfășura un sport și nu se recomandă să mănânci 1,5-2 ore după un antrenament. Această abordare va ajuta corpul să împartă la maximum cantitatea de grăsimi acumulate. Dacă, în această perioadă, ceva de mâncare, corpul nu va extrage energia din depozitele de grăsimi, ci va lua pur și simplu din alimente.
În acest caz, pentru a face ca stomacul să piardă în greutate mai eficient, renunță la produse de cofetărie, alimente prajite, fast-food și toate băuturile dulci. Un astfel de sistem de nutriție pentru un stomac plat vă va permite să vedeți rezultate în viitorul foarte apropiat.