Adesea, în timpul pierderii în greutate de-a lungul drumului, există diverse obstacole, din cauza cărora mulți se descompun. Pentru a evita acest lucru este necesar, pentru a învăța cum să le depășească.
foame
Este destul de dificil să renunțe la dieta obișnuită, astfel încât restricțiile de hrană sunt adesea însoțite de un sentiment de foame.
În acest caz, există două motive principale:
- Ați redus mult meniul zilnic, de exemplu, ați decis să utilizați o dietă mono sau ceva asemănător. Dar acest lucru nu este corect, deoarece nu numai că organismul nu primește toate mineralele și vitaminele necesare, procesul de pierdere în greutate va dura mult timp. Deoarece rata proceselor metabolice și arderea excesului de grăsimi va scădea semnificativ, va fi lentă.
- Destul de des, foamea poate fi confundată cu dorința de a mânca ceva interzis, cum ar fi un tort.
Ce ar trebui să fac?
Calculați pentru dvs. numărul necesar de calorii. Puteți utiliza această proporție: pentru o greutate corporală de 1 kg, este necesar pentru o oră 1 kcal. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 kg, aveți nevoie de 1x24x70 = 1680 kcal pe zi. Dacă doriți să scăpați în greutate, nu este necesar să reduceți numărul minim de calorii și să începeți să le cheltuiți mai repede. A face sportul este perfect pentru asta.
rece
Foarte des la începutul unei diete, vă puteți simți frig, ca și cum temperatura corpului a scăzut dramatic.
Cauză posibilă:
Se demonstrează că, după o masă bogată, temperatura corpului crește cu 1 ° C, iar când începeți să vă limitați la alimente și reduceți conținutul zilnic de calorii al alimentelor, căldura nu mai iese în evidență și, prin urmare, vă simțiți rece.
Ce ar trebui să fac?
În acest caz, hainele calde, sporturile pot ajuta, puteți limita unul sau mai multe exerciții și, bineînțeles, o ceașcă de ceai fierbinte sau cafea.
Declinul forțelor
La începutul pierderii în greutate, ești doar un rezultat pozitiv, ai destulă putere, dar după câteva zile totul se schimbă. Te simti obosit , iritabil, nu vrei nimic, si pierzi in greutate, printre altele.
Toate vina pentru următoarele motive:
- Pentru mulți oameni, mâncarea este așa-numitul dopaj, care dă o bună dispoziție și putere. Aceste produse includ ciocolată și cafea puternică. Dacă le abandonați dramatic, sistemul nervos va pierde stimulente și vă veți simți obosit.
- Un alt motiv - mese neregulate. În timpul pierderii în greutate, unele femei pot refuza micul dejun sau cina, deoarece cred că kilogramele suplimentare vor dispărea mai repede. Dacă organismul nu primește alimente, care este necesar pentru energie, cu siguranță vă veți simți obosiți.
Ce ar trebui să fac?
Încercați să vă odihniți mai mult și să dormiți suficient timp. După câteva zile, corpul va fi reconstruit și vă veți simți mult mai bine. Învață să mănânci puțin, mai bine de 5 ori pe zi și apoi vei avea multă energie.
plictiseală
În timpul dietei, ați renunțat la diferite ispite, nu mergeți la o plimbare, vizitați și, ca rezultat, viața a devenit foarte plictisitoare și monotonă. În acest caz, motivul este:
Credeți că la toate întâlnirile și petrecerile va fi cu siguranță un tratament, dar dacă nu puteți mânca nimic, de ce să mergeți acolo.
Ce ar trebui să fac?
Învățați-vă să vă controlați dorințele în cafenele și restaurante, puteți comanda mâncăruri dietetice și, într-adevăr, în întâlniri cu prietenii, principala comunicare, și nu mâncare. Pentru a vă ușura, folosiți următoarele sfaturi:
- La începutul seara, umpleți farfuria cu legume, fructe și alte produse dietetice, astfel încât gazdele serii să nu aibă dorința de a vă pune ceva caloric.
- În cafe găsiți pe meniuri feluri de mâncare care sunt aburit, coapte în cuptor sau pe grătar, vizualizați compoziția și le ordonați cu îndrăzneală.
Înainte de a ieși, mâncați acasă pentru a vă controla apetitul.