Pentru a obține rezultate bune în sport, este necesar să se elaboreze în mod corect un plan de formare pentru fete. În primul rând, este important să țineți cont de particularitățile corpului feminin. De exemplu, femeile din mușchi au mai puține fibre musculare decât bărbații, ceea ce înseamnă că formarea cu un număr mic de repetări nu va da rezultate. Având în vedere faptul că corpul superior al femeilor nu are atât de mulți mușchi, atunci dezvoltarea lor va trebui să tindă mai mult decât bărbații.
Cum să faci un plan de antrenament în sala de sport pentru fete?
Înainte de a lua în considerare regulile pentru pregătirea cursurilor, aș dori să spun despre unele reguli. Se recomandă utilizarea microperiodizării, care implică o modificare a sarcinii ciclice. Formarea trebuie să aibă un volum mare, adică să includă multe repetări în mai multe abordări, dar pauzele ar trebui să fie minime și să nu depășească 1,5 minute. Este important să monitorizați dieta și să monitorizați cantitatea de carbohidrați consumată. Se recomandă să se acorde prioritate planului de formare a forței în sala pentru fete, fără să se teamă să obțină forma masculină a corpului. Cu exerciții regulate puteți să scăpați de excesul de greutate, să obțineți o ameliorare frumoasă și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Sugestii pentru elaborarea unui plan de formare pentru fete de slăbire:
- În primul rând, este necesar să coborâm la medic pentru a transmite analizele și pentru a exclude posibilele probleme legate de sănătate.
- În primele două ore, este recomandat să lucrați cu un antrenor care vă va ajuta să faceți programul potrivit și veți urma tehnica de a face exercițiile.
- Pentru a obține rezultate bune, trebuie să vă pregătiți pentru o pregătire complexă, adică ultima repetare trebuie realizată cu cea mai recentă forță.
- Planul de antrenament ar trebui să fie real, adică fetița trebuie să aibă puterea să o execute. În plus, clasele ar trebui să fie distractive. Dacă alegeți un program gata, atunci ar trebui corectat pentru dvs. și, dacă este necesar, înlocuiți unele exerciții.
- Fiecare exercitiu trebuie facut de 12-15 ori, facand 3-4 abordari. Numai antrenamentele la scară largă vor contribui la obținerea unor rezultate bune.
- Este mai bine să încărcați toți mușchii corpului într-un antrenament, decât să vă concentrați asupra mușchilor individuali.
- Planul de antrenament în sala de sport pentru fete se bazează pe selectarea grupurilor mari de mușchi, la care se selectează unul sau două exerciții de bază. Merită să alegeți exerciții care implică un număr mare de mușchi.
- Du-te la sala de sport de 2-3 ori pe săptămână, concentrându-vă asupra sănătății dumneavoastră. În ceea ce privește timpul, perioada minimă este de 30 de minute, iar perioada maximă este de 2 ore.
- De mare importanță este o încălzire, care vă permite să aduceți corpul în ton și să pregătiți mușchii și articulațiile pentru o formare sporită. În plus, încălzirea corpului ajută la reducerea semnificativă a riscului de rănire.
- Un exemplu de exerciții eficiente pentru scăderea în greutate în sală de gimnastică : atacuri și alunecări cu gantere, prese pentru barbell, în timp ce stau în picioare și în picioare, tragând ganterele și barele pe bărbie, trăgând în sus și împingând-o. Pentru presă, puteți utiliza diferite tipuri de răsucire, pentru pomparea presei inferioare și superioare, precum și pentru mușchii oblici.
De mare importanță este motivul potrivit, care va da putere și va ajuta să facă față sarcinii existente.
Planul de formare pentru fete trebuie implementat în decurs de 2-3 luni, după care este necesar să se evalueze rezultatele obținute și, dacă este necesar, să se corecteze programul. Se recomandă măsurarea parametrilor corpului dvs. în fiecare săptămână și stabilirea unui program de progres.