Acum, când buclele bune au fost numite hula-hoop, prevăzute cu elemente de masaj sau ponderare, întrebarea cum să piardă în greutate cu ajutorul unui buclă a devenit din nou urgentă. În mod tradițional, este folosit pentru a regla talie, eliminați lateralele și stomacul, dar puteți schimba figura cu ea mai mult?
Ajută Hoopul să piardă în greutate?
Când răsuciți buclă, dați organismului o încărcătură aerobă care duce la o ardere activă a caloriilor și, cu cât este mai greu căldura, cu atât mai puternic este procesul! Cu toate acestea, la fel ca orice încărcare aerobă, în primele 20 de minute, răsucirea în buclă folosește doar acele calorii care au fost alimentate cu alimente. Deci, puteți pierde greutatea cu un buzunar, numai dacă îl răsuciți timp de cel puțin 30-40 de minute.
Acum, că am aflat cât de mult să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate, este corect să spunem că pentru o corecție simplă a taliei pentru a ține o buclă, atât de mult timp nu este necesară. Oamenii de stiinta au descoperit ca daca rotiti hula-hoop doar 5-10 minute pe zi, dupa doua saptamani, talia ta va scadea volumul cu 1 cm si in alte parti ale corpului vei pierde cam jumatate din kilogram in total. Asta este, chiar dacă răsuciți puțin bucata, puteți pierde în greutate, dar foarte încet.
Hoop ajută să piardă în greutate: beneficii suplimentare
Având în vedere întrebarea dacă este posibil să pierdeți în greutate, răsuciți buclă, luați în considerare alte avantaje ale studiului cu hula-hoop, deoarece acestea nu se limitează la acest efect:
- Formarea simultană a două sisteme: respiratorii și cardiovasculare. Dacă vă simțiți lipsiți de respirație atunci când urcați pe scări, atunci buclă este opțiunea dvs.! Ca orice exercițiu aerobic, vă va întări respirația și inima, ceea ce înseamnă că veți fi mult mai durabil.
- Ca orice sarcină aerobică, torsiunea căruciorului permite arderea caloriilor. Dacă cercul pe care îl aveți este greu și îl răsuciți într-un ritm rapid, atunci această cifră poate ajunge la 50 sau chiar 100 de unități în 10 minute!
- Instruirea aparatului vestibular. Dacă aveți o problemă cu un sentiment de echilibru, torsiunea canelurii poate contribui la dezvoltarea acesteia într-o oarecare măsură.
Mitul pe care bobina îl apasă asupra organelor interne din cavitatea abdominală și chiar determină deplasarea lor pe scară largă. Dar, așa cum am menționat deja, acesta este doar un mit. Chiar dacă răsuciți cercul greu, dar începeți, după cum spune instrucțiunea, de la 1-3 minute și întăriți treptat corsetele musculare, nimic nu vă va fi înfricoșător.
Cum să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate?
Mulți cred că trebuie să existe o anumită înțelepciune în ceea ce privește utilizarea hula-hoop. Înțelepciunea, în general, nu este chemată, dar mai există câteva sfaturi valoroase:
- Cea mai eficientă este o bandă largă ponderată cântărind 3 kg. În al doilea rând, există diferite opțiuni de masaj, numai pe al treilea - o bucată obișnuită. Dacă aveți un grad zero de pregătire fizică, atunci trebuie să începeți cu opțiunea clasică, deoarece alții pot fi prea grei, lasă vânătăi și descurajează entuziasmul.
- Principalul lucru în a pierde în greutate cu un cerc este regularitatea! Pentru a întoarce un cerc este necesar în fiecare zi, din dimineața timp de 30 de minute înainte de micul dejun sau seara după 2 ore de la o cină. Dacă răsuciți de mai multe ori pe parcursul zilei - aceste intervale trebuie de asemenea respectate.
- Începeți cu câteva minute pentru trei abordări cu spațiu lung de respirație, apoi continuați cu o bucată lungă de torsiune. Opțiunile de lumină și de masaj pot fi răsucite cel puțin o oră la rând, dar călcâiul ponderat este mai bine să nu fie folosit atât de mult, mai ales dacă nu sunteți cu trenul prea mult timp în urmă.
Nu uitați că trebuie să răsuciți bucla, alternând la fiecare 5 minute de mișcare în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic - învățați-vă corpul să facă față oricărei direcții!