Nutriția după naștere trebuie să dea tânărului mame suficiente calorii - mai întâi, astfel încât să simtă vigoarea și tăria și, în al doilea rând, pentru ca corpul ei să poată reface în mod liber cantitatea de lapte. Pe de altă parte, dieta ar trebui făcută astfel încât, după naștere, femeia să poată pierde gradual kilogramele colectate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, după naștere o femeie nu poate întotdeauna (sau dorește) să-și alăpteze copilul - aceasta trebuie de asemenea luată în considerare atunci când vorbește despre hrana adecvată a unei tinere mame. Luați în considerare ce produse ar trebui să fie pe biroul ei.
proteine
Nutriția femeii după naștere trebuie să includă 3 porții de proteine pe zi - dacă alăptează și 2 porții - dacă nu alăptează. Pentru o porție puteți lua:
- 2,5 sau 3 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1,25 cești de lapte condensat fără grăsimi;
- 1.75 cești de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- 0,75 căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 ouă mari (în mod necesar - cu proteine);
- aproximativ 100 de grame de pește, carne roșie sau păsări de curte.
Mamele care alăptează gemeni sau tripleți, este necesar să se adauge porțiuni suplimentare de proteine în dieta lor zilnică după livrare, câte unul pentru fiecare copil. Vegetarienii care nu mănâncă proteine animale trebuie să adauge încă o dată (proteine vegetale), deoarece calitatea proteinelor vegetale nu este la fel de mare ca și calitatea proteinelor animale.
Grăsimi din dieta după naștere
În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de o cantitate relativ mare de grăsime, iar corpul ei este capabil să facă față - fără să se rănească - chiar și cu acele alimente bogate în colesterol. Cu toate acestea, nutriția maternă după naștere trebuie să includă o cantitate limitată de alimente grase. În plus, trebuie să monitorizeze cu atenție tipul de grăsime pe care o alege.
În medie, un adult ar trebui să includă în meniul zilnic nu mai mult de 30% din grăsime. Oricine este predispus la boli de inimă sau a fost deja afectat de acestea ar trebui să limiteze și mai mult utilizarea alimentelor care conțin grăsimi.
De exemplu, dacă greutatea ideală este de 56 kilograme, aveți nevoie de 1900 de calorii pe zi, din care 30 procente trebuie să fie grase. Aceasta corespunde la aproximativ 4,5 de porții pe zi.
Jumătate din porția de grăsimi vor fi luate în considerare:
- 2 linguri de brânză parmezană rasă;
- 2 linguri de frisca;
- 100 de grame de carne rosie;
- 200 de grame de carne de curcan sau carne de pui (fără piele);
- 1 gălbenuș de ou;
- 9 felii de cartofi prăjiți;
- 1 bucată de tort.
O porție completă de grăsime este:
- 1 lingură de ulei vegetal sau maioneză;
- 170 de grame de carne slabă;
- 1 cană de salată de ton;
- 40 de grame de carne grasă.
Legume și fructe verzi și galbene
În dieta zilnică după nașterea mamei care alăptează, ar trebui să conțină 3 porții de fructe și legume. Dacă o femeie nu alăptează, poate mânca numai 2 porții pe zi. Pentru o singură porție sunt acceptate:
- 2 caise;
- 1 cota de pepene galben;
- 1/2 morcov mediu;
- 1 dovlecel.
Vitamina C
Dacă este o chestiune de a hrăni o mamă care alăptează, după naștere, ea trebuie să dea zilnic 2 porții de alimente cu vitamina C. Dacă tânăra mamă nu-și hrănește bebelușul, este suficient pentru fiecare zi o porție de astfel de alimente. O porție va corespunde următoarelor:
- 1/2 ceasca de capsuni;
- 1/4 dintr-un pepene mic;
- 1/2 grepfrut;
- 1 portocaliu;
- 1/2 kiwi sau mango;
- 1 ardei gras;
- 1 cană de suc de roșii.
calciu
În meniul alimentar după naștere, mamele care alăptează trebuie să includă zilnic câte 5 porții de alimente care conțin calciu. Dacă o femeie nu alăptează, ar trebui să mănânce 3 porții de astfel de alimente pe zi. O porție corespunde:
- 2 bucăți de brânză (parmezan, brânzeturi, brânzeturi galbene) - dimensiunea unei cutii de mâncare;
- 1 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
fier
Nutriția adecvată a femeilor după naștere include una sau mai multe porții de produse care conțin fier. Fierul, în cantități diferite, este în carne de vită, melasă neagră, carob, năut și alte legume, în sardine, nuci, în produse din soia, spanac și ficat.
În ceea ce privește ficatul, ar trebui să fie mâncat rar, deoarece conține colesterol ridicat și, de asemenea, pentru că ficatul este organul care stochează toate substanțele chimice din acesta.
Pentru o singură porție, puteți lua o jumătate de ceasca de fasole de ceai.
Sare în alimente după naștere
Deși sarea a fost necesară pentru tine în timpul sarcinii, alimentele tale acum, după naștere, ar trebui să devină aproape nesalate. Luați-vă o regulă de a nu păstra în bucătăria dvs. alimente care conțin o mulțime de sare - sărate fistic, marinate, muraturi. Gândește-te la mâncarea ta într-un astfel de mod
Amintiți-vă că orice fel de mâncare pe care doriți să-l dați copilului dumneavoastră ar trebui să fie, de asemenea, nesalat - altfel puteți dezvolta o dependență de sare la copil. În plus, corpul copiilor mici nu este capabil să proceseze cantități mari de sodiu.
Fluide în nutriție după naștere
Nutriția unei femei care alăptează după naștere trebuie să includă cel puțin 8 cești de lichid zilnic. Dacă o femeie nu își hrănește bebelușul, ar trebui să bea 6 - 8 cești pe zi.
Ce fel de fluide trebuie să includă o mamă tânără în dieta ei? Dupa nastere, apa, laptele, sucurile de legume si sucuri, supele si apa carbogazoasa vor fi o alegere buna. Totuși, aveți grijă și nu beți cantități excesive dacă alăptați - deoarece acest lucru poate interfera cu formarea laptelui. (Cantitățile excesive înseamnă mai mult de 12 cești pe zi).