Adesea emoțiile interferează cu noi în viața de zi cu zi, în timp ce îndeplinim îndatoririle de serviciu - este extrem de dificil să luăm decizia corectă sub influența emotiilor. Deci, poate că există modalități de a gestiona procesele emoționale și emoțiile?
Autotrenarea și gestionarea emoțiilor
Nevoia de a studia procesele emoționale și de a gestiona emoțiile a fost observată cu mult timp în urmă. Prin urmare, nu există lipsă de metode pentru ziua de azi. Și una dintre cele mai fiabile metode de gestionare a emoțiilor este auto-formarea. Cu ajutorul lui, puteți obține o stare mentală stabilă, care nu poate deranja nici un stres. Formarea autogenă poate ajuta la restabilirea puterii și a performanței, deoarece în această stare organismul se odihnește mult mai eficient decât în timpul somnului sau se odihnește pe canapea. De asemenea, auto-antrenamentul este utilizat pentru a trata tulburările psihosomatice și nevrotice.
Traseul de autotracție este cel mai bine făcut seara înainte de a merge la culcare sau dimineața după trezire. Trebuie să alegeți un moment în care nu vă grăbiți, aveți grijă ca în încăpere să nu existe curenți, deoarece în această stare corpul este foarte susceptibil la răceli.
Exercițiile pentru a gestiona emoțiile sunt efectuate în poziția de sus pe spate, sub cap, o pernă scăzută, picioarele sunt ușor separate în laturi, mâinile se află liber de-a lungul trunchiului. Dacă vă este frică să adormiți, faceți ședința de antrenament, înclinată în spate sau ușor îndoită, cu capul pe piept.
Există trei tipuri principale de exerciții: greutate, corp și inimă.
- Relaxarea muschilor se simte mai întâi ca greutatea fiecărui membru. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l realizați este un sentiment de greutate.
- Când puteți oricând provoca un sentiment de greutate în membrele dumneavoastră, mergeți la următoarea etapă. Încercați să provocați un sentiment de căldură în mâini și picioare.
- Apoi învățați să vă gestionați ritmul cardiac. După ce vă simțiți căldura, repetați formula "inima bate ușor, calm".
Calea de ieșire din starea relaxată este importantă, în nici un caz nu poate fi făcută de un ticălos - după cum vă relaxați treptat, așa că ar trebui să vă întoarceți la activitate puțin.
Există și alte exerciții pentru pregătirea autogenă, dar ele trebuie schimbate după ce ați învățat aceste exerciții. Cea mai ușoară cale este pentru cei care sunt familiarizați cu practicile orientale, deoarece meditația este baza formării autogene. După ce ați învățat cum să introduceți cu ușurință orice stat de care aveți nevoie, puteți continua cu metoda de modificare autologă.
Alte tehnici pentru gestionarea emoțiilor și sentimentelor
- Emoțiile negative pot fi aproape întotdeauna întrerupte de semnul opus: gelozia poate fi suprimată de încrederea în sine, iar furia poate ajuta la îndepărtarea iertei și a păcii minții. În cele mai multe cazuri, dragostea suprimă emoțiile negative. Dacă nu știți cum să induceți un sentiment de bucurie și dragoste, atunci merită să faceți acest lucru, amintirile plăcute vă pot ajuta.
- De obicei, emoțiile noastre se reflectă în aspectul nostru, dar relația dintre aspect și emoții este de două fețe. Adică îndreptați-i spatele și îndreptați-i umerii, puteți simți cu adevărat mai încrezători.
- Emoțiile prea puternice au nevoie de o priză, așa că lovirea pernelor, ruperea mâncării într-o formă de furie puternică pot fi utile. Dar pentru a controla emoțiile într-un conflict, această metodă nu funcționează - agresiunea prin stropire nu poate fi decât singură cu tine și numai în obiecte neînsuflețite.
- Adesea, simularea situației ajută, adică, la combaterea fricii, trebuie să vă imaginați situația înfricoșătoare și să înțelegeți cum să acționați în această situație. Pentru a lua un costum Superman nu este necesar, gândiți-vă la acțiunile care vă plac.
- Multe situații, care acum par a fi insolubile și tragice, vor deveni neimportante după un timp. Prin urmare, într-o situație care te scoate din echilibru, imagina-te pe tine în vârstă de câțiva ani, ca și cum toate acestea ar fi o chestiune de zile trecute.
- Un bun simț al umorului face viața mai strălucitoare, învață să râdă de probleme, multe dintre ele și ouăle celor pierduți nu merită. O batjocură a vremii greșite a vieții vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.