Scopul principal al exercițiilor Kegel , care sunt adesea prescrise pentru incontinența urinară, este de a crește tonul mușchilor localizați în pelvisul mic. Acest complex a fost dezvoltat de obstetricianul american Kegel, al cărui nume a fost numit. Acesta a fost dezvoltat cu mult timp în urmă și, de-a lungul mai multor decenii, și-a dovedit eficiența ridicată, în special la naștere, când mușchii aflați în perineu sunt supuși încărcării colosale și sub presiune ridicată.
Când sunt numiți?
Slăbirea mușchilor localizați direct pe fundul pelvisului are loc din mai multe motive. Cele mai frecvente sunt:
- naștere;
- sarcinii;
- creșterea rapidă a greutății corporale etc.
Pentru a înțelege ce mușchi trebuie folosit în timpul gimnastică Kegel, efectuat cu incontinență urinară, procedați în felul următor: stați pe toaletă, în timpul actului de urinare, încercați să țineți jetul, fără a schimba picioarele. Mușchii, care sunt în prezent contractanți, sunt mușchii perineului. Ei au nevoie de exerciții constante pentru incontinența urinară.
Ce exerciții și cum să efectuați?
Cel mai bine, exercițiile care fac parte din gimnastica pentru incontinența urinară , încep să înveți minciuna pe spate, în cazuri extreme - de partea ta. Pe măsură ce crește tonusul muscular al podelei pelvine, este necesar să continuați să efectuați aceleași exerciții fizice numai atunci când sunteți în picioare sau în picioare. Se observă că cel mai bun efect este dat de exerciții care sunt efectuate într-o poziție în care picioarele sunt divorțate.
De fiecare dată înainte de începerea unui complex de exerciții, efectuate cu incontinență la femei, este necesară golirea vezicii urinare. Apoi, așezați-vă pe spate și tensionați mușchii pelvieni ca și cum ați încerca să întârzieți actul de urinare. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă asupra grupului muscular care înconjoară uretra. În acest caz, este necesar să păstrați tensiunea în mușchi nu mai puțin de 5 secunde. Trebuie să repetați de 10 ori. Când faceți acest lucru, mențineți respirația constantă și nu o întârziați.
Datorită faptului că mușchii din timpul incontinenței urinare devin repede obosiți, iar persoana involuntară începe să conecteze mușchii gluteali, precum și mușchii abdominali, nu se poate crește rapid numărul de exerciții.
Unul dintre exercițiile care fac parte din gimnastica Kegel, efectuată cu incontinență urinară la femei, este exercițiul "în lift". Pentru a face acest lucru, o femeie trebuie să-și imagineze cum se ridică în lift. În același timp, cu fiecare podea succesivă, este necesară creșterea tensiunii musculare până când ajungeți la "etajul superior". După aceea, relaxați lent muschii, imaginându-vă că, împreună cu liftul, coborâți. Acest exercițiu va învăța o femeie să controleze mușchii.
sarcină
Exercițiile fizice destinate combaterii incontinenței urinare se pot face în timpul sarcinii. În acest caz, este necesar să se țină seama de anumite caracteristici. Deci, acest exercițiu nu trebuie să depășească de 30 de ori pe zi, iar la 16-18 săptămâni nu ar trebui să fie minciuna, ci să stea sau să stea. Acest lucru se datorează faptului că, cu o întindere prelungită în poziția de sus,
Odată cu dezvoltarea diferitelor tipuri de complicații, exercițiile destinate eliminării incontinenței urinare la femei necesită o corecție. Prin urmare, o femeie trebuie să se consulte cu medicul local, pentru a evita apariția complicațiilor.
Contraindicații
Cu noduri gemmoroide pronunțate, nu se recomandă efectuarea gimnastică a lui Kegel. Acest lucru poate agrava situația și nu va aduce rezultatul dorit.