Cât de des femeile participă la cluburile de fitness sau își acordă atenția musculară acasă? Cei mai mulți dintre noi, pentru a ne păstra forma în formă de două sau trei ori pe săptămână, petrec câteva ore de antrenament. Dar câte femei știu că sunt necesare exerciții nu numai pentru mâini sau picioare, ci pentru mușchii intime? Din păcate, nu prea mult.
Exerciții Kegel
Unul dintre ginecologii din secolul al XX-lea, Arnold Kegel, a dezvoltat un set de exerciții pentru podeaua pelviană. Exercițiile de la Kegel pentru femei sporesc tonul acelor mușchi, care practic nu sunt implicați în viața de zi cu zi, ceea ce duce la pierderea elasticității și forței lor. Astfel de consecințe pot provoca faptul că nu se mai întâlnesc cu sarcina principală - susținerea organelor pelvine, ceea ce, la rândul lor, conduce la dezvoltarea diferitelor boli și la deteriorarea vieții sexuale.
Gimnastica Kegel pentru femei trebuie făcută în mod necesar dacă doriți:
- pregătiți pentru viitoarea sarcină;
- învață să relaxeze complet mușchii pentru livrarea fără durere și cu succes;
- să efectueze întreținerea preventivă sau tratamentul incontinenței fecale sau urinei;
- după naștere, restabilește țesuturile care erau predispuse la întindere severă;
- pentru prevenirea sau tratarea pancreatitei organelor pelvine;
- să-și mențină sănătatea sexuală.
mușchi
Pentru a face complexul cu adevarat eficient, inainte de a face exercitii Kegel, toate femeile trebuie sa determine unde sunt localizati muschii podelei pelvine. În primul rând, când mergeți la toaletă "pe un mic", fără a vă mișca picioarele, trebuie să încercați să opriți jetul de urină. Acesti muschi vor fi implicati in voi si sunt muschii podelei pelviene.
Se întâmplă că această metodă nu ajută la găsirea acestor foarte mușchi, iar femeia încă nu înțelege cum să facă exerciții Kegel. În acest caz, trebuie să vă puneți degetul în deschiderea vaginală și să-l stoarceți. Acei mușchi de care avem nevoie pentru exercițiile vaginale ale lui Kegel ar trebui să fie comprimați în jurul degetului, în timp ce rețineți că nu ar trebui folosite nici mușchii abdominali, nici mușchii spatelui, nici fesele.
Pentru a face exerciții Kegel pentru a întări mușchii, trebuie să începeți cu zece contracții lente, zece tăieturi și zece ejecții și cel puțin cinci ori pe zi. Într-o săptămână, este necesar să adăugați 5 exerciții pentru fiecare și să continuați să le efectuați de cinci ori pe zi. Asa ca exercitiile Kegel pentru muschii vaginali ar trebui sa ajunga la 30 de ani. Pentru a intari efectul obtinut in viitor, puteti pastra bile speciale in timpul executarii complexului in vagin. Pentru a înțelege dacă ajutorul Kegel vă ajută, după un timp puteți verifica creșterea mușchilor perineali prin introducerea unuia sau a două degete în vagin.
Complex Kegel pentru femeile însărcinate
Exercitiile pregatitoare Kegel pentru muschii vaginali trebuie sa inceapa sa faca la primele date posibile, facand fiecare 20-30 de ori pe zi. Viitorul mumiei este să-și amintească că scopul lor nu este de a crea tensiunea maximă de putere, ci doar să învețe să simtă și să controleze activitatea muschilor pelvieni.
Când este însărcinată, metoda lui Kegel permite:
- utilizarea eficientă a mușchilor în procesul nașterii;
- evitați rupturile țesuturilor;
- recuperarea mai rapidă în perioada postpartum.
Cel mai mare avantaj al acestor exerciții este accesibilitatea acestora, dar, din păcate, nu toate femeile însărcinate sunt prezentate astfel
Complexul Kegel constă din trei exerciții principale:
- compresie lentă - pentru a le îndeplini, trebuie să vă deplasați mușchii, să numărați încet la 3 și să vă relaxați.
- reducere - trebuie să vă deplasați și să vă relaxați mușchii intimi într-un ritm rapid.
- împingând - pentru a face acest exercițiu, împingeți ușor în jos, ca pe scaun.