Exerciții pentru diastaza de mușchi rectus abdominis

Revenirea la fosta armonie după naștere uneori nu este atât de ușoară, mai ales dacă vă confruntați cu o problemă precum diastaza. Este important de menționat că această condiție nu este doar o viziune non-estetică, ci și o anumită amenințare la adresa sănătății femeilor. Dar, nu vă grăbiți să vă întristați - scăparea de "burta rotundă" este posibilă cu ajutorul exercițiilor fizice simple.

De regulă, cu o problemă de diastază, mamele recent mumificate, care, prin exerciții și diete extenuante, încearcă să-și restabilească figura corectă. Dar, dacă acționați conform schemei tradiționale, puteți obține opusul a ceea ce vă așteptați. Astăzi vom vorbi despre cum să eliminăm încă diastaza muschilor rectus abdominis și să oferim un set de exerciții, cu execuția obișnuită de care puteți uita de burta rotundă.

Cum să eliminați diastazia musculaturii rectus?

Umflarea de pe burtă "face" fetele să leagă disperat presa, împingând-o în sus, ridicând picioarele și cocoașele din poziția predispusă, dar aceste exerciții sunt contraindicate pentru femeile tinere cu această problemă, deoarece ele agravează doar situația. Iată un set aproximativ de exerciții care trebuie efectuate în timpul diastazei musculaturii abdominale rectus:

1. Puteți începe antrenamentul cu mișcări simple pulsante. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă atrageți stomacul și apoi să vă relaxați încet muschii. Pentru o zi este necesară efectuarea a aproximativ 100 de astfel de pulsații, pentru 4-5 abordări.
2. Eficace în timpul diastazei este popular printre femeile gravide exercitarea "Cat". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe toate patrulea, arcuit spatele și trageți burta. Apoi trebuie să vă îndoiți spatele, ținând burta trasă.
3. Următorul exercițiu ajută la întărirea presei. În poziția inițială întinsă, trebuie să îndoiți genunchii, păstrând picioarele paralele unul cu celălalt. La expirație, ridicați fesele și trageți burta. Apoi expirați și reveniți la poziția de plecare.
4. Fără a schimba poziția de plecare, puteți efectua încă un exercițiu. La expirație ridicați capul și apăsați bărbia în piept, trageți stomacul, apoi reveniți la poziția inițială.
5. Continuând antrenamentul, puteți efectua următorul exercițiu. Din nou, trebuie să luați poziția inițială, apoi să întoarceți capul într-o singură direcție și să îndoiți genunchii în partea opusă, ținând în același timp stomacul retras. Apoi, este necesar să repetați exercițiul într-o ordine oglindă.