Acum, când nu numai instruirea în centrele de fitness, ci și echipamentul pentru exerciții fizice la domiciliu este destul de accesibil, pentru multe femei întrebarea dacă este posibil să piardă în greutate pe o bicicletă de exerciții este foarte relevantă. Bicicleta de exerciții este un simulator special conceput pentru a simula ciclismul. În acest caz, în diferite moduri: cu sau fără ridicare. Se demonstrează că, cu cât este mai mare creșterea, cu atât sunt mai multe calorii arse și, prin urmare, formarea pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate devine mai reușită.
Pierderea in greutate cu bicicleta de exercitii: cine este potrivit?
Este necesar să se ia în considerare caracteristicile încărcăturii: bicicleta pentru exerciții ajută la scăderea în greutate tocmai datorită încărcăturii din partea inferioară a corpului: piciorul inferior, coapsele și fese. Astfel, din cauza încărcăturii aerobice și arderii active a caloriilor, corpul dumneavoastră va pierde în greutate în întregime, dar numai coapsele și fesele vor lua o formă apetisantă, seducătoare! Dacă problema principală a figurii dvs. este spatele, stomacul sau mâinile, este logic să vă uitați la pas cu pas, care implică mai mulți mușchi.
Astfel, răspunsul la întrebarea dacă bicicleta de exerciții ajută la scăderea în greutate va fi aceeași pentru toată lumea - da. Cu toate acestea, pentru o dezvoltare armonioasă a corpului trebuie combinată cu alte exerciții care dau sarcina principală muschilor mâinilor, pieptului, spatelui și presei.
Cum să pierdeți în greutate în timp ce faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții?
Programul de pierdere în greutate pe o bicicletă de exerciții presupune, în primul rând, regularitatea. Nu va exista nici o regularitate - nu vor exista rezultate, iar problema cum să piardă în greutate pe o bicicletă de exerciții va rămâne o întrebare. Sunteți gata să luați în serios problema? Apoi puneți un memento în telefon, trageți un grafic pe perete, în general, faceți totul pentru a nu pierde o singură lecție. Parametrii sunt după cum urmează:
- Programul optim pentru începători: 3-4 lecții pe săptămână timp de 30 de minute fiecare, pulsul nu depășește 100 bate pe minut.
- Clase la nivel intermediar (după o lună sau două cursuri regulate): 3-5 lecții pe săptămână timp de 45 de minute fiecare, puls - de la 110 la 120 bătăi pe minut.
- Ocupațiile la nivelul profesioniștilor (pentru femeile care practică medii de 2-3 luni sau pot face față cu ușurință): clase de 5-6 ori pe săptămână, câte 40-60 de minute fiecare, cu un impuls de la 120 la 140 de batai pe minut.
Urmăriți-vă pulsul și bunăstarea. Exercitarea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate nu ar trebui să vă ducă la epuizare totală!
Cum sa slabesti in mod corespunzator pe o bicicleta de exercitii?
Întrebarea despre cum să piardă în greutate folosind o bicicletă de exerciții nu va întreba niciodată un om care știe cum să piardă în greutate. Faptul este că împărțirea depozitelor de grăsimi se produce întotdeauna ca urmare a aceluiași proces - lipsa de calorii. Cea mai corectă, progresivă și eficientă pierdere în greutate apare dacă reduceți consumul obișnuit de kilocalorii cu 200-300 de unități pe zi și ardeți același număr de calorii folosind o bicicletă de exerciții.
Ca rezultat, fără a suferi foame acută, corpul tău primește un deficit de 400-600 kilocalorii, pe care îl umple, folosind rezervele amânate anterior. Deoarece este imposibil să pierdeți rapid greutatea pe o bicicletă de exerciții fără a vă controla dieta, vom lua în considerare metode de schimbare ușoară a alimentației, care vă vor ajuta, fără a face calcule dificile, să reduceți numărul de calorii alimentare "extra"
- Bea cafea cu lapte și zahăr, sosuri dulci și sucuri? Înlocuiți-le cu apă sau apă minerală. Acest lucru vă va oferi minus 100-200 kilocalorii.
- Adăugați maioneză, ketchup, sosuri? Renunțați la suplimente și luați 50-100 kcal din rație.
- Bea ceai cu dulciuri? Refuzul de 3-5 dulciuri obișnuite elimină 100-150 kcal pe zi!
- Gatiti intr-o tigaie? Gătitul în cuptor, vaporizator, multivark sau aerogrill fără grăsime va reduce conținutul caloric al alimentației cu 70-100 kcal.
Eliminați alimentele grase din dietă, răsfățați-vă puțin și doar dimineața. În acest caz, bicicleta dvs. de exerciții va satisface așteptările dvs.!