Oh, cum mi-aș putea adapta bugetul de familie în această lună, ca să pot actualiza dulapul puțin? Și apoi, după vacanță, sa dovedit că nu toate lucrurile încă arată bine pe mine. Iar burta, în general, atârnă urât peste centura blugi preferați. Ei bine, da, m-am relaxat un pic în vacanță, dar după toate a existat "all inclusive"!
Asemenea gânduri mi-au vizitat acum 2 luni. Nu era nimic de înstrăinat, era necesar să se ia în considerare un alt mod de a rezolva această problemă. Și anume, cum să faci stomacul plat și, de preferință, repede? Toți consilierii din trecut și cei neînvățați s-au convertit într-un singur lucru - nu se obține o dietă a rezultatelor necesare, exercițiile fizice sunt necesare. După ce am citit o mulțime de informații despre cum să fac rapid un stomac plat, am ales pentru mine câteva exerciții foarte puțin complexe. Și rezultatul este! Blugi mei preferați sunt înapoi pe mine și arată la fel de bine ca înainte. Vreau să vă spun cum am reușit să-mi fac abdomenul plat și cu ajutorul, ce exerciții?
Desigur, trebuia să reconsidem imaginea hranei. Nimic special, dar am întărit cu ajutorul barelor de ciocolată, m-am oprit. Dar, în special, antrenamentul a ajutat.
Mai întâi de toate, trebuie să vă pregătiți mușchii pentru muncă.
Exerciții de întindere
- Maximizați reținerea abdomenului când expiră și rotunjiți-l cu inhalare. Numărul de abordări: de la 4 la 10 repetări.
- Stând pe podea, picioarele umărului lățime separat. Luați întoarcerea trăgând piciorul stâng și drept în piept, ajutând mâinile. Numărul de repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.
- Stând pe podea, picioarele umărului lățime separat. La rândul nostru, ne tragem picioarele pe fese, ajutându-ne cu mâinile noastre. Numărul de repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.
După încălzire, puteți începe exercițiile principale.
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
- Poziția de plecare - situată pe spate, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, fără a le lega de blocare. Picioarele se încrucișează și se îndoaie la genunchi. La inhalarea de lacrimă a corpului de la podea și a ajunge pentru genunchi, pentru expirație - reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări: 15-30.
- Poziția de plecare - întinsă pe spate, mâinile încuiate în încuietoarea din spatele capului, picioarele se odihnesc la un unghi de 90 de grade. La inhalarea de lacrimă a corpului de la podea și a ajunge pentru genunchi, pentru expirație - reveniți la poziția de plecare. Numărul de abordări: de la 5 la 15 repetări. Timpul de odihnă între seturi este de 5-10 secunde.
- Poziția de plecare - situată pe spate, puneți mâinile sub fese, picioarele drepte. Ridicându-ți picioarele la 15 cm de podea, fă-le mahi încrucișate ("foarfece"). Asigurați-vă că atunci când efectuați exercițiul, talia este apăsată bine pe podea. Numărul de abordări: de la 3 la 10 repetări.
- Poziția de plecare - situată pe stomac, brațele întinse în fața capului, picioarele drepte. În același timp, ridicăm brațele și picioarele, rămânem în această poziție timp de 10 secunde și ne întoarcem la poziția de plecare. Numărul de repetări: de 5-15 ori.
- Poziția de pornire este pe toate patru, brațele, picioarele și spatele sunt drepte. Incet, ne aruncam inapoi, coboram capul in jos si incercam sa ne atragem maxim in burta. După câteva secunde, relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări: de 3-5 ori.
- Poziția de plecare se află pe o parte, picioarele împreună. O mână este dreaptă sub cap, a doua - se sprijină pe podea în fața portbagajului. Începeți ușor ambele picioare deasupra podelei și reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări: de 10 ori pe fiecare parte.
- Poziția de plecare - întins pe spate, mâinile de-a lungul corpului, talia este apăsată pe podea. La expirație tragem burta și ridicăm maxim pelvisul în sus. În această poziție, trebuie să întrerupeți timp de 30 de secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare. Numărul de abordări: de la 2 la 10 repetări.
- Poziția de plecare - situată pe podea, picioare drepte, mâini de-a lungul trunchiului. Ridicați încet picioarele, rupând pelvisul jos de pe podea. Încercăm să nu ne bazăm pe mâini și să facem exercițiul numai în detrimentul mușchilor presei abdominale.
Și, în sfârșit, câteva adăugiri. Exercițiile trebuie efectuate la mai puțin de o oră după masă, iar după terminarea antrenamentului, puteți, de asemenea, numai după o oră. Dacă doriți să faceți abdomenul plat după naștere, atunci aceste exerciții sunt de asemenea potrivite pentru dvs. Doar pentru a le face este necesar în modul de economisire - cu o amplitudine mai mică, încercând să nu exagerăm.