BJU este norma zilnică a componentelor proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din dietă. Pentru toți, este diferit, pentru că toți oamenii sunt diferiți cu greutatea, înălțimea și activitatea fizică. Dar fiecare lucru mic este important în scăderea în greutate și, pentru a obține acest lucru, trebuie nu numai să știți cât de multe calorii pe zi să consumați, dar cât de multă hrană ar trebui consumată în proteine, grăsimi și carbohidrați. Cum se calculează BZU, va fi spus în acest articol.
Calculul conținutului caloric al propriei dvs. diete
Fără acest pas nu se poate face. Este necesar să se calculeze înainte de a se respecta norma BJU. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea formulă: 655 + (9,6 x greutate în kg.) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani). Prima cifră din această formulă reflectă nivelul metabolismului în corpul feminin. Apoi, trebuie să faceți o ajustare a activității și să multiplicați valoarea obținută cu un factor de 1,2, dacă este scăzută, adică o persoană conduce un stil de viață sedentar; la 1.38, dacă încarcă cu ușurință corpul de 1-3 ori pe săptămână; la 1.55, dacă este instruit moderat de 1-5 ori în 7 zile și la 1.73, dacă este instruit destul de intens.
Din cifra primită este necesar să se ia 500 Kcal. În timpul acestor calcule este posibil ca o femeie de 35 de ani cu o greutate de 61 kg și o înălțime de 172 cm să consume 1412,26 kcal pe zi. Este necesară calcularea coridorului de calorii și apoi BIO pentru a putea mânca mai liber. În acest caz, limita inferioară a limitei calorice pentru pierderea în greutate este -250 kcal, iar limita superioară a limitei este de +100 Kcal. Astfel, în acest caz, conținutul caloric al dietei femeii descrise poate varia de la 1162,26 kcal la 1512,26 kcal.
Calculul BZU
Cei care sunt interesați să calculeze norma zilnică a BJU, este necesar să se știe că în 1 gram de grăsime sunt 9 kcal și 4 kcal pe gram de carbohidrați și proteine. În scopul de a pierde în greutate, este necesar să se mărească proporția de proteine din dietă și să se reducă proporția de grăsimi și carbohidrați. În același timp, luați aproximativ jumătate din dieta pentru proteine, aproximativ o treime pentru carbohidrați , iar restul pentru grăsimi.
Datorită faptului că conținutul caloric al femeii reprezentat este de 1412 Kcal, efectuăm următorul calcul:
- 45% din proteina de la 1412 Kcal este de 635,4 Kcal. Înseamnă o zi să mănânci
159 grame de proteină; - în conformitate cu raportul optim de BJU 25% grăsime de la 1412 Kcal este de 353 Kcal. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de 39,2 grame de grăsimi pe zi;
- 30% din carbohidrații de la 1412 Kcal sunt 423 Kcal. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de 105 grame de carbohidrați pe zi.
Cu toate acestea, aceste cifre nu sunt standarde. Totul este strict individual, iar dacă o femeie nu vrea să piardă în greutate, poate crește conținutul caloric al alimentației sau o face: lăsați-o ca înainte, dar se angajează mai intens și apoi greutatea va începe să scadă.