Nașterea unui copil este unul dintre cele mai importante evenimente din viața fiecărei femei. Ei bine, cine dintre noi nu visează să-și preseze singur cel mai drag și drag, om mic, să aibă grijă de el, să-l prețuiești și să-l prețuiești?
Sarcina este o perioada minunata si de neuitat. Ochii strălucesc cu fericire, iar pe buze un zâmbet joacă întotdeauna. Dar, în același timp, de această dată este legată de multe grijă și obligații. Nu trebuie să uităm că în acest moment trebuie să monitorizăm îndeaproape sănătatea, stilul de viață și, în special, nutriția.
După naștere, bebelușul va avea nevoie de îngrijire și îngrijire. Și, în primul rând, pentru tine, desigur, sunt mâncărurile corecte. Pentru copil, nu este nimic mai bun și mai util decât laptele matern. Cu toate acestea, pentru ca un copil să obțină suficiente elemente nutritive necesare, vitamine și microelemente, alimentele ar trebui, de asemenea, să fie pline.
Nu multe femei reușesc să mențină o talie aspen în timpul sarcinii și alăptării. Din păcate, problema excesului de greutate este întotdeauna relevantă pentru mamele tinere. Dar supărat devreme - cu alăptarea, puteți pierde în greutate. Și nu este atât de dificil! Dimpotrivă, oamenii de știință au demonstrat că organismul mamei nou-făcute consumă 500 kcal zilnic pentru producția de lapte! Și pentru a pierde în greutate când alăptați, trebuie să respectați doar câteva reguli simple.
Cât mănânci?
În primul rând, nu trebuie să "mâncați pentru doi". Cantitatea de alimente pe care o consumați nu este legată de cantitatea de lapte produsă de glandele mamare. De la faptul că veți mânca mai mult și mai gras, nici calitatea, nici cantitatea de lapte se vor schimba.
Ce mănânci?
Următoarea regulă pe care trebuie să o urmați pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați este o dietă echilibrată. Consuma mai multe proteine, mai putin carbohidrati, dar consumul de grasimi ar trebui sa fie limitat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fie excluse din dieta lor în general. Doar nu trebuie să abuzezi de grăsime, cu scopul de a face laptele mai gras. Un copil poate duce la constipație și nu aveți nevoie de exces de grăsime.
Încercați să mâncați de mai multe ori pe zi în porții mici. Majoritatea alimentelor, atât în cantitate cât și în conținut caloric, ar trebui să fie pentru micul dejun și să facă cina mai ușoară. Uitați că ultima masă ar trebui să se afle la ora 18:00. Dacă te duci la culcare la ora 12 dimineața, atunci până atunci va fi foarte foame și șansele de a ataca frigiderul cresc uneori. Mâncați cu 4 ore înainte de ora estimată pentru a merge la culcare.
Nu mănânci prea mult?
Pentru a pierde în greutate când alăptați, nu mâncați pentru copil. Și obișnuiți-vă dacă nu refuzați complet să retrageți eșantionul din alimente în timpul pregătirii sale, apoi, cel puțin să le limitați. Deci, puteți introduce o cantitate imensă de kilocalorii inutile.
Uita de diete!
În nici un caz nu stai la nici o dietă sau înfometare. De regulă, greutatea după ei se întoarce întotdeauna și chiar și cu o răzbunare. Și corpul tău poate reacționa negativ la astfel de stres. De exemplu, opriți producerea laptelui.
Mișcarea este viața!
Cum să piardă în greutate în timp ce alăptați? Este ușor! Mutați mai mult. Mergeți pe jos. La urma urmei, aveți pentru aceasta o oportunitate excelentă și un stimulent - aerul curat este pur și simplu necesar pentru copilul dumneavoastră. Luați căruciorul și plimbare lungă cu el în parc sau oraș.
Puteți face, de asemenea, exerciții simple la domiciliu. De exemplu, stați pe podea și îndoiți genunchii. Trageți genunchii în piept și puneți miezul pe picioare. Acum puteți efectua orice mișcare:
- Împingeți genunchii în piept sau deviți-vă de la voi;
- ridicați picioarele în sus și în jos;
- pentru a face muște mici în cadrul partidelor.
Țineți bebelușul în spate și sunt sigur că plăcerea lui nu va fi limitată. Și faceți exerciții fizice. Joacă-te cu copilul - târâre cu el pentru o lungă perioadă de timp, ridica-l, cu excepția cazului în care, desigur, este greu, și agitați încet de presă.
Îndeplinind recomandările noastre, veți avea cu siguranță să piardă în greutate în timpul alăptării! Și să nu întristați nimic bucuria maternității voastre!