Auto-controlul este principala condiție pentru succes în orice domeniu de activitate.
Abilitatea de a-și controla sentimentele și emoțiile este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea completă a individului. Psihologii identifică următoarele motive principale pentru care trebuie să vă puteți controla:
- În primul rând, capacitatea de a controla emoțiile cuiva contribuie la menținerea sănătății. După cum știți, stresul și depresia sunt cauza multor boli. Nu este întotdeauna posibil să eviți situațiile stresante, dar prin controlul emoțiilor tale poți evita consecințele negative ale unor astfel de situații.
- În situații de conflict și de situații extreme, capacitatea de a se controla este necesară pentru a lua o decizie rapidă și corectă.
- Abilitatea de a se controla este necesară pentru a concentra atenția asupra atingerii obiectivelor stabilite.
Desigur, fiecare persoană poate avea motive suplimentare pentru a învăța cum să se controleze, dar motivul principal pentru toată lumea va fi dorința de a-și îmbunătăți viața.
Deci, să vedem ce sfătuiesc psihologii pentru a învăța cum să vă controlați
Mai întâi de toate, este necesar să înțelegem ce este cel mai adesea o sursă de experiențe negative. Acest lucru va ajuta la menținerea unui jurnal special. Într-o coloană, trebuie să menționăm emotiile și sentimentele negative, cum ar fi teama, furia, furia, disperarea, apatia și altele. În coloana următoare, trebuie să scrieți câteva situații care au cauzat fiecare experiență. Un astfel de tabel vă va ajuta să înțelegeți ce simțăminte trebuie să învățați să controlați mai întâi. De asemenea, puteți face o analiză a situației într-o coloană suplimentară și puteți veni cu o variantă de comportament care ar evita emoțiile negative. În fiecare zi, este necesar să se descrie situațiile care au avut loc, care au cauzat emoții negative, acțiunile și senzațiile lor, consecințele și analiza situației. Zi de zi, în timpul zilei, aceste înregistrări vor dezvolta abilitatea de a se controla.
Pe lângă păstrarea înregistrărilor și analizarea situațiilor, următoarele recomandări ale psihologilor vă pot ajuta să învățați să vă controlați:
- începeți dimineața cu o atitudine pozitivă. Zâmbiți la reflecția în oglindă, laudă-te.
- Nu exagerați. Obțineți obiceiul de a face o listă de cazuri pentru această zi. Marcați cele mai importante lucruri și le faceți mai întâi. Dacă există prea multe cazuri, atunci gândiți-vă cum puteți redistribui responsabilitățile, ce lucruri se pot face în zilele libere. Asigurați-vă că aveți la dispoziție timp pentru odihnă.
- nu faceți niciodată timp pentru concluzii. Prima reacție la orice eveniment este emoția cauzată de o atitudine personală față de situație. Încercați să vă ocupați mai întâi de cauzele situației, încercați să aflați mai multe fapte. Același lucru este valabil și pentru comunicarea cu oamenii - nu vă gândiți la asta, dacă aveți întrebări sau îndoieli, nu vă fie teamă să clarificați și să întrebați din nou. Acest lucru va evita multe conflicte.
- dacă simțiți că nu vă puteți împiedica, gândiți-vă la un mod de dezintegrare de la experiențele negative. Pentru fiecare persoană, metodele de calmare sunt individuale. Puteți aranja o jogging în jurul casei, puteți asculta muzica preferată sau puteți merge la cumpărături. În orice caz, după ce sa calmat, este necesar să analizăm ceea ce a provocat această erupție emoțională.
- Nu lăsați probleme nerezolvate cu cei dragi. Rezolvați întrebările într-o stare calmă, ascultați cu atenție adversarul. Dacă nu puteți vorbi, ajutați scrisoarea, în care trebuie să precizați esența problemei, sentimentele și sugestiile dvs. privind soluționarea situației. Cereți persoanei vinovate de experiențele dvs. să citească scrisoarea și să vă scrie un răspuns. După această comunicare, veți înțelege cum puteți obține un compromis
și rezolvați problema. - din nou, când sunteți depășită de emoții negative, încercați să vă exprimați starea. Alegeți definiția cea mai exactă pentru sentimentele dvs. și o vorbiți cu voce tare. Nu este necesar ca cineva sa auda, sa spuna ce simti. Nu suprimați emoțiile, va duce la stresul următor, dar nu va rezolva problema.
Pentru a învăța să vă controlați, trebuie să vă lucrați zilnic. Controlul emoțiilor și sentimentelor este cheia succesului în afaceri și a armoniei în relațiile de familie.