Somnul corect este baza sănătății, a muncii eficiente, a frumuseții și a longevității. Prin faptul că vă lipsiți de somn obișnuit, de calitate, prelungită, nu numai că distrugeți activitatea tuturor sistemelor corporale, dar riscați și îmbătrânirea prematură.
Cum să vă pregătiți pentru pat?
Pentru ca zilele voastre să treacă cu bucurie și fructuos, organizarea corectă a somnului este importantă. Obișnuiți-vă să vă pregătiți corect:
- cină timp de 3-4 ore înainte de culcare, după care vă puteți permite doar ceai din plante cu miere sau un pahar de kefir;
- începeți să vă pregătiți să dormiți cu o jumătate de oră înainte de momentul în care ați decis să vă culcați;
- este de dorit să faceți un duș (contrast mai bun) în afară de procedurile normale de spălare și de igienă;
- ventilați camera înainte de a merge la culcare timp de cel puțin 10 minute;
- în dormitor ar trebui să fie liniștită și întunecată - poate fi prevăzută cu un bandaj special pe ochi și dopuri pentru urechi;
- Nu urmăriți filmele înainte de a merge la culcare (mai ales în cazul celor care sunt împachetate în acțiune) și nu jucați jocuri video;
- rezolvați toate problemele curente înainte de a merge la culcare și nu vă întoarceți până în dimineața;
- pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare, puteți efectua exerciții simple de întindere sau faceți autosascentarea umerilor și a gâtului;
- Nu face nimic în dormitor, cu excepția somnului și a sexului - deci această cameră va fi conectată în mintea ta cu odihnă și cu nimic altceva.
Pregătirea adecvată pentru somn este foarte simplă și, obișnuindu-vă să faceți acest lucru, veți folosi orele de odihnă mai eficient.
Regimul corect de somn
Crezi că e suficient să dormi doar 7-8 ore pe zi? Acest lucru este cu siguranță important, dar există încă un factor care nu trebuie uitat. Acesta este momentul potrivit pentru a dormi.
Oamenii de știință au dovedit că cel mai adânc, "drept" și restabilirea somnului durează de la 22.00 la 00.00. Astfel, dacă te duci la culcare după ora 00:00, pierzi complet timpul cel mai util pentru somn, care permite corpului să se recupereze. În viața modernă este destul de dificil, dar dacă dormi cel puțin între orele 23.00 și 7.00, corpul tău se va obișnui cu curând în acest program și va funcționa ca un ceas.
Un alt aspect important este respectarea regimului. Începeți să lucrați la începutul dimineții cinci zile pe săptămână, iar la sfârșit de săptămână, permițându-vă să "dormiți", vă întrerupeți complet regimul, ceea ce face foarte greu să vă ridicați luni. Se recomandă să adere tot timpul la un regim și, dacă există dorința de a dormi încă - dați-i timp la sfârșit de săptămână în după-amiaza.
Poziția corectă pentru somn
Să vedem dacă există o poziție corectă de dormit. Desigur, orice specialist vă va spune că este recomandabil să dormiți pe un pat dur, fără o pernă, pe spate. Această poziție exclude contactul feței cu perna, ceea ce permite să nu vă fie frică de riduri premature, foarte organice, cele mai favorabile pentru scolioza și multe alte boli. Singura problemă este că dacă nu sunteți obișnuit să adormiți în această poziție, va fi
Se crede că cel mai simplu mod de a adormi este să stați pe stomac. Cu toate acestea, această poziție este cea mai dăunătoare: fața se sprijină pe pernă, iar pielea este deteriorată mecanic, organele interne sunt stoarse de greutatea corpului, circulația sângelui în regiunea cervicală este perturbată.
O postură foarte comună și organică este pe partea laterală. Ajută la ameliorarea durerii în organele digestive, calmează și relaxează. Cu toate acestea, somnul pe partea stângă nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială ridicată, precum și pielea feței de la contactul cu perna.
Merită să vă străduiți să dormiți pe spate, dar dacă nu puteți adormi la ora obișnuită, stați așa în acele zile când sunteți foarte obosiți și adormiți pe jos. Treptat te vei obișnui și vei fi mai confortabil în această poziție.