Eșecurile la locul de muncă sau în viața personală duc adesea terenul de sub picioarele tale și te fac să te îndoiești de tine. Cum să nu renunți la deznădăjduirea și să refaceți claritatea anterioară a minții? Pentru aceasta, există exerciții speciale.
Exerciții psihologice pentru ameliorarea stresului
- Balonul de aer . Imaginați-vă că aveți o minge de lumină în stomac, care este umflată cu fiecare respirație. Când se umflă, țineți respirația timp de 30 de secunde și expirați calm. Faceți acest exercițiu psihologic de cinci până la șase ori.
- Lemon . Pune mâinile pe genunchi. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. În mâna dreaptă imaginați o lămâie și stoarceți complet sucul din ea. Faceți același lucru cu mâna stângă și apoi cu două mâini în același timp.
- Șapte lumanari . Stați confortabil și închideți-vă ochii. Urmăriți respirația. Imaginați-vă că există șapte lumanari aprinse în fața ta. Luați o respirație profundă și suflați luminos lumânarea. Faceți același lucru cu cele șase rămase.
- Zbura . Acesta este un exercițiu psihologic pentru a ușura tensiunea de pe față. Închide ochii. Imaginați-vă că zbura va fi pe fața voastră. Acesta va ateriza pe site-uri diferite, și trebuie să-l departe, fără a vă deschide ochii.
- Lampă . Imaginați-vă că la nivelul pieptului dvs. se arde o lampă cu o umbră. Când luminează în jos, te simți confortabil, dar de îndată ce începi să devii nervos, lampa începe să strălucească și să-ți privească ochii. Mentally setați lumina în jos.
Exerciții psihologice pentru sporirea stimei de sine
- Faceți o listă cu propriile dvs. calități pozitive. Dacă doriți să dezvoltați unul dintre ele, scrieți-le și pe frunze,
le însuți și încercați să le rezolvați în fiecare zi. - La sfârșitul zilei sau săptămânii, faceți o listă de victorii personale. Introduceți chiar și lucruri nesemnificative în listă, deoarece acestea au și valoare. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru ameliorarea psihologică.
- În fiecare zi citiți afirmații. Creați-vă o atitudine pozitivă chiar din dimineața. Dacă în timpul zilei ceva "nu se lipeste", repetați doar cuvintele tale prețioase.
- Ascultați prelegeri despre dezvoltarea personală, citiți cărți ale unor oameni de succes ("Recunoașterea pot fi toți" de J. Kehoe, "Cel mai bogat om din Babilon" de J. Clayson). Astfel, veți găsi slăbiciunile voastre și veți putea să le întăriți.
Aceste exerciții psihologice interesante vă vor ajuta să faceți față rapid stresului. Nu credeți că vă veți stăpâni planul global în prima zi. Totuși, în timp, pașii tăi copilași ai copilului vor duce la atingerea scopului și vor întări credința în tine.