Masaj sportiv

Masajul sportiv este una din componentele cheie ale antrenamentului sportiv de succes, este folosit pentru a îmbunătăți și menține forma fizică, cu o pregătire sporită pentru competiții și pentru a ușura oboseala. Acesta a fost folosit ca parte integrantă a pregătirii sportive din cele mai vechi timpuri.

Tipurile de masaj sportiv sunt în mod tradițional considerate preliminare, de formare și restaurare. Uneori, masajul cu leziuni sportive este desemnat într-o categorie separată.

Masaj preliminar

Acesta este un masaj rapid pentru câteva minute înainte de antrenament sau de competiție. Scopul este de a incalzi muschii, de a mobiliza corpul pentru munca inainte, de a creste tonul general. De asemenea, acesta poate fi efectuat pentru a elimina jignirile sau entuziasmul înainte de competiție.

Masaj de antrenament

Acest tip de masaj intensiv ajută la realizarea unei realizări destul de rapide a celei mai bune forme fizice, evitând de asemenea oboseala, reduce stresul și stresul psihologic al atletului în timpul pregătirii intense a competiției. Ea crește elasticitatea ligamentelor, relaxează mușchii și le pregătește pentru o pregătire ulterioară.

Durata unui astfel de masaj de la treizeci de minute la o oră. Se pune accentul pe grupurile musculare cele mai implicate. Deci, atunci când se practică lupte, membrele, centura de umeri și talia sunt masate mai mult, iar pentru alergători, masajul muscular al picioarelor este dat mai mult timp decât mușchii brațului și pieptului umărului.

Până în prezent, acest tip de masaj nu este atât de solicitat, deoarece. Tehnica masajului sportiv prevede punerea sa în aplicare la câteva ore după antrenament, dar nu mai devreme de cinci ore înainte de începutul următorului. Astăzi, sportivii preferă să se antreneze de mai multe ori pe zi, deci masajul de antrenament nu intră în programul lor.

Masaj sportiv restaurativ

Masajul clasic de restaurare este folosit mai des decât un masaj de antrenament sportiv. De obicei, este efectuată în termen de o oră după antrenament sau competiție. Ajută la restabilirea capacității de lucru, la ameliorarea stresului și la creșterea tonului general.

Masajul sportiv retrovizoare ajută la prevenirea rănilor și rănilor asociate cu supraîncărcarea corpului sportivului, crește circulația sângelui și nutriția țesuturilor, contribuind la regenerarea acestora.

Caracteristici și tehnici de masaj

Trucurile oricărui masaj sportiv sunt: ​​frământarea, loviturile, vibrațiile și ritmul în creștere al mișcării. Masajul sportiv combină și masajul de drenaj limfatic, îmbunătățind fluxul limfatic și circulația sângelui, astfel încât mușchii sunt îmbogățiți mai bine cu oxigenul și eliminați zgurii și acidul lactic. Adâncimea și intensitatea depresiei sunt determinate individual pentru fiecare sportiv și depind de vârstă, sex și sport.

O caracteristică a masajului sportiv este utilizarea de medicamente și unguente puternic încălzitoare pentru o mai bună încălzire a mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Masajul este, de obicei, realizat de un profesionist, dar îl puteți interpreta singur. Nu este destinat frământării mușchilor întregului corp, ci este concentrat pe un grup separat de mușchi, în plus, masajul se realizează cu o putere sporită

presiune care îl deosebește de masajul clasic.

Masajul sportiv este, de asemenea, minunat pentru toți oamenii care conduc un stil de viață activ. Nu contează dacă este fitness sau joacă baschet cu prietenii, drumeții sau doar exerciții. Un astfel de masaj vă va ajuta să vă relaxați, să vă relaxați tensiunea după o sarcină intensă și să vă mobilizați într-un timp scurt.