Performanța regulată a exercițiilor de gimnastică simple va ajuta mumia viitoare:
- păstrați o figură bună și împiedicați apariția excesului de greutate;
- gimnastica pentru spate va ameliora durerea in partea inferioara a spatelui in timpul sarcinii;
- Exercițiile pentru picioare vor ușura dezvoltarea varicelor , vor întări mușchii din podea pelvină și perineu;
- imbunatati circulatia sangelui in organele interne si saturati organismul cu oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra dezvoltarii si conditiilor generale ale fatului;
- exerciții de respirație în timpul sarcinii, vor învăța o femeie să-și controleze respirația și să se relaxeze. Asemenea abilități vor fi foarte folositoare în procesul de muncă.
Evident, sarcina și sportul sunt compatibile, dar nu uitați de limitările și contraindicațiile existente.
În primul rând, în timpul sarcinii, puteți exercita numai după consultarea unui medic, în absența unei amenințări de avort spontan, hipertensiune arterială, probleme hormonale și alte tulburări funcționale.
În al doilea rând, nu uitați că în această perioadă, trebuie să fiți mai atent cu privire la sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, gimnastica terapeutică și alte activități fizice în timpul sarcinii sunt selectate în conformitate cu termenul limită, luând în considerare starea generală a sănătății.
Gimnastica pentru gravide în al doilea trimestru
Deoarece jocul sportiv nu este întotdeauna de dorit întotdeauna. Prin urmare, să examinăm mai atent exercițiile fizice și gimnastica pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru.
După ce organismul viitoarei mame se adaptează la noua sa stare, toxemia și starea de rău vor rămâne în trecut, puteți încerca să vă diversificați timpul liber cu beneficii, de exemplu:
- înscrieți-vă într-un club de fitness pentru femeile însărcinate;
- face aqua aerobic, pilates, yoga.
Să faci sporturi cu sarcină la domiciliu
Alegerea unui set de exerciții pe cont propriu trebuie să țineți cont de caracteristicile și capacitățile fizice în schimbare ale femeilor. De regulă, gimnastica acasă în timpul sarcinii în al doilea trimestru include un set de exerciții pentru întindere, întărirea mușchilor abdominali ai perineului, a sânului, creșterea mobilității coloanei vertebrale, precum și a tehnicilor de respirație.
Iată câteva dintre ele:
- În poziția de ședere, la inhalare, ridicați un braț în sus și întindeți până când simțim cum se extind musculatura de la talie până la șold. Apoi, îndoiți încet brațul de la cot și lăsați-l să iasă în timp ce expiră. Și astfel de 4-5 ori pentru fiecare mână.
- Stăm cu fața spre perete la o distanță de două trepte, sprijinindu-ne cu mâinile drepte. Îndoiți încet brațele în coate și întoarceți-vă efortul în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
- Așezați-vă pe podea și îndoiți-vă picioarele sub picioare, cu mâinile pe genunchi. Apoi ne ridicam mainile la nivelul pieptului iar pe inhalare apasam ferm palmele unul la celalalt. Rămânem în această poziție timp de aproximativ 5 secunde.
- Din nou, poziția de plecare este așezată, picioarele sunt îndoite la genunchi și presate pe trunchi. Apăsăm încet mâinile pe o parte internă a femurului, rămânând 10 sec în această poziție.
- Stăm pe partea stângă, punem mâna stângă sub cap și mâna dreaptă alungită în fața noastră. La inhalare încercăm să ne relaxăm, iar la expirație ridicăm un picior drept drept cu un picior îndoit, apoi încet-l jos.
- Pentru a întări presa abdominală, ajungem pe toate patru, ținem spatele drept, capul continuă linia coloanei vertebrale. Apoi, ne aruncam spatele cu un arc, în timp ce înclinăm mușchii abdominali.
În plus, gimnastica poate fi completată cu alte exerciții similare, astfel încât durata totală a exercițiului să nu depășească 30-35 de minute.
| | | |
| | | |
