Forța este capacitatea fizică a mușchilor, permițând unei persoane să ridice o greutate mare, depășind forța gravitației. Există mai multe principii de bază pentru dezvoltarea unei super puteri, fără de care nu va fi posibil să se obțină rezultate bune. Scopul implicat în dezvoltarea acestui indicator este în principal atleții.
Cum de a dezvolta puterea fizică?
Pentru a obține performanțe bune, trebuie să abordați problema într-un mod cuprinzător, ținând cont de nuanțele diferite.
Cum de a dezvolta puterea:
- Acordați atenție nutriției, deoarece organismul trebuie să primească proteine și carbohidrați , iar numărul acestor substanțe este important să crească. În caz contrar, nu există loc pentru a lua energie pentru formare. Experienții sportivi recomandă acordarea atenției sportivului alimentar - creatinei monohidrat.
- Creșteți constant greutatea de lucru. Încărcarea trebuie selectată astfel încât, în cele din urmă, se va realiza 3-5 repetări ale exercițiului cu tehnica perfectă.
- Asigurați-vă că includeți exerciții de bază în formarea dvs., deoarece acestea vă permit să obțineți rapid rezultatul dorit. Exercițiile de izolare sunt concepute pentru a elabora fiecare mușchi individual.
- Pentru a obține rezultatul, este necesar să vă concentrați asupra unui singur scop în cadrul antrenamentelor și, în acest caz, este dezvoltarea forței, deci nu instruiți în același timp, de exemplu, musculatura corpului.
Vorbind despre modul în care se dezvoltă forța musculară, merită să oferiți un sfat util - utilizați tehnici diferite pentru a nu permite mușchilor să se obișnuiască cu încărcătura. De exemplu, puteți mări sarcina cu fiecare abordare în timpul exercițiului. Puteți efectua exerciții cu greutatea maximă, adică cu posibilitatea efectuării unei repetări. O altă tehnică interesantă este principiul piramidei inverse. Pentru a face acest lucru, în prima abordare, se efectuează 3-5 repetări ale exercițiului cu greutatea maximă, atunci greutatea scade, pentru a face 6-7 repetări în următoarea abordare etc.