"Oh, sunt atât de neînțeleasă!" - au aprins fetele tinere. Deocamdată atinge chiar și oamenii din jur, dar apoi încep problemele și ne confruntăm cu întrebarea cum să dezvoltăm atenția, deoarece lipsa de spirit nu permite creșterea eficienței muncii.
Atenție și atenție
Psihologia consideră mindfulness ca o proprietate a personalității, crezând că fără ea o dezvoltare ulterioară a personalității va fi imposibilă. O persoană care nu știe cum să se concentreze asupra unui subiect real, nu poate lucra în mod eficient cu privire la sarcini și probleme. Prin urmare, formarea atenției este obligatorie pentru cei care au o lipsă clară a acestei calități.
Cum de a crește atenția? Se crede că totul începe cu un obicei obișnuit de a acorda atenție tot ceea ce se întâmplă în viață. Mulți experți recomandă încercarea de a renunța la acțiuni mecanice, arătând o atenție la ce și cum facem. Treptat, o astfel de atenție la toate procesele de viață se dezvoltă în atenția și capacitatea de a se concentra în orice moment necesar. Dar aceasta este doar una din modalitățile de îmbunătățire a atenției. În general, este posibil să se dezvolte această calitate folosind diferite metode.
Cum să dezvolți atenția la un adult?
Pe de o parte, faptul că adulții se întreabă cum să-și formeze atenția este greșit - ar fi trebuit să fie învățați de părinți și îngrijitori în grădiniță. Și, pe de altă parte, ce să facem unui om care, în copilăria sa, nu putea să insufle această abilitate, iar acum are nevoie cu adevărat? Răspunsul este evident - de a studia modalități de a dezvolta mindfulness și de a nu uita să-l antrenezi.
- De ce avem nevoie de atenție? Să simți plinătatea vieții la un anumit moment. Și asta înseamnă că vom avea nevoie de sentimente bine dezvoltate - atingere, miros, gust. Fiți atent la detaliile mici - nu înghițiți o ceașcă de cafea cu mâncăruri în mișcare, ci încercați să simțiți toate nuanțele de gust. Sniff parfum, încercați să recunoașteți clasa de parfum, să simțiți "nota inimii", să simțiți traseul de aromă. Deci, faceti cu toate senzatiile, incercati sa luati in considerare cu simturile toate aspectele evenimentelor curente. În timpul tuturor acțiunilor, nu uitați să acordați atenție gândurilor, să analizați ce emoții cauți această sau acea acțiune, ce vă gândiți la ceea ce se întâmplă.
- De multe ori nu locuiam aici si acum, dar savuram trecutul sau cautam confort in viitor. Ce fel de mindfulness puteți spune dacă ați gândit toată ziua despre ce fel de ploaie a venit când ai primit prima ta mărturisire de dragoste în viața ta? Derivând în cap momentele mele dulci, nu vă permiteți să vă bucurați de această zi. Prin urmare, începeți dezvoltarea atentă cu despărțirea cu astfel de gânduri obsesive. Extinde-ți conștiința, înțelegi că amintirile și planurile de mâine sunt foarte bune, dar trebuie să ai un loc pentru prezent. Nu fi timid să arătați o curiozitate sănătoasă despre ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
- Există așa-numiți "oameni de dispoziție" - care stau într-o stare ridicată a minții, sunt capabili să se rostogolească munți, iar atunci când este inimă gri, ei nu pot fi forțați să lucreze sub arma. Ce grijă! Prin urmare, trebuie să învățați cum să vă controlați
emoții. Încercați să fiți pe un val bun tot timpul, zâmbet - vă va plăcea. - Uită-te la corpul tău, cum funcționează. Uită-te la ce se întâmplă cu tine când ești tensionată și nervoasă și cum te comporți într-o stare relaxată. Analizați modul în care aceasta vă afectează atenția.
- Nu te mai îngrijora de fiecare ocazie. Ce se întâmplă cu tine, poți oricând să te schimbi, iar emoțiile violente interferează doar cu o evaluare sobră a situației. Prin urmare, învățați să acceptați ceea ce se întâmplă, atunci atenția dvs. asupra problemei va fi aproape de perfecțiune.
- Rezolva puzzle-uri pentru a găsi obiecte. Acest lucru vă va ajuta să învățați să acordați atenție detaliilor mici și nu doar să evaluați întreaga imagine.