Pentru a pierde in greutate, trebuie sa combinati sarcinile cardio si forta - stim asta. Deci, mergem pentru o alergare de 20 de minute și imediat după fugă începem să facem cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.
Există o întrebare, ce exerciții pentru pierderea în greutate sunt mai bune și mai eficiente, iar profesioniștii în secret răspund. De la cheltuielile materiale nu depinde de procesul de a pierde în greutate, este suficient, pentru sarcina de greutate dvs. greutate, plus greutatea de echipamente de uz casnic simplu. Una dintre cele mai convenabile de a utiliza și de a aduce un rezultat rapid este fitball. Deci, după această jog, facem cel mai bun set de exerciții pentru pierderea în greutate pe fitbole.
- Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă pe coate. Mingea este fixată între picioare, se îndoaie și se îndoiesc picioarele - de 8-16 ori.
- Ne păstrăm picioarele drept și începem să răsucem mingea cu 8-16 ori.
- Facem încă o abordare a 1 și 2 exerciții.
- Ne așezăm pe podea, cu mâinile în spatele capului. Facem ascensoare corporale, numărul total de repetări este de 24, alternează 8 ascensoare înainte și se ridică lateral.
- Ridicați pelvisul în sus, păstrați poziția. Ridicăm piciorul stâng, ținem, coborâm și coborâm pelvisul. Repetăm la cealaltă parte.
- Prindem mingea între picioare și ridicăm cu picioare drepte la 90⁰.
- Continuați urcarea, dar mingea sus este interceptată în mâini - de 8-16 ori.
- Mâinile laterale, picioarele cu bilele sunt de asemenea coborate, apoi una, apoi cealaltă.
- Cu picioarele ridicate la 90 delaeme, facem răsturnări.
- Ne așezăm pe lateral, mingea se strânge între picioare și ridică picioarele drepte.
- Ridicăm picioarele înainte și înapoi. Repetăm la cealaltă parte.
- Am pus mingea sub mâna dreaptă, sprijinindu-se pe ea, îndreptând piciorul stâng și ridicând-o, apoi începe să apară.
- Ridicăm un picior înainte și înapoi.
- Păstrează piciorul în față, ridică și izvorăște.
- Schimbăm partea și repetă piciorul drept de la 12 la 14 exerciții.