Ce credeți, ce calitate este predată luptătorilor forțelor speciale în primul rând? Abilitatea de a deține arme de foc sau metode de arte marțiale? Și nu aici! Mai întâi de toate, agenții speciali sunt învățați cât de repede să se calmeze și să se controleze. La urma urmei, această calitate face posibilă evaluarea trează și realistă a situației actuale și găsirea celei mai rapide și drepte soluții. Din păcate, nu toți suntem agenți speciali, dar puteți învăța cum să vă calmați rapid și să vă controlați în situații critice. Să luăm în considerare ce recomandări vă oferă psihologii în această privință, ce metode vă vor învăța cum vă puteți liniști rapid.
Cum sa te calmezi inainte de un eveniment important?
Să presupunem că aveți un eveniment important înaintea dvs. De obicei, atunci când pregătim, de exemplu, pentru examen, nu suntem puțin nervoși și totul ne pare foarte clar și calm. Cu toate acestea, este necesar doar să intrați în coada de așteptare, deoarece sistemul nostru nervos începe să joace o glumă crudă cu noi. Suntem înconjurați de emoție, însoțită de o bătăi rapide a inimii, lipsa de respirație, confuzie în gânduri și altele. Să ne uităm la recomandările cele mai eficiente care vă vor învăța cum să vă liniștiți înainte de un spectacol, să vă faceți față înainte de examen, cum să vă liniștiți înainte de un interviu sau o întâlnire de afaceri importantă și chiar cum să vă liniștiți înainte de a vă întâlni cu o persoană cu care sunteți timid.
Dacă aveți doar câteva minute, atunci exercițiile de respirație vă vor ajuta. Acestea vor ușura tensiunea musculară inutilă, vor satura organismul și creierul cu oxigen și nervi calm. Luați respirații prin nas și expirați prin gură, gândindu-vă la voi înșivă. Inspirați pe scorul de la 1 la 5 și expirați de la 6 la 8. Încercați să umpleți cavitatea abdominală cu aerul, răspândiți pieptul și nu ridicați umerii.
Mulți oameni cu aerofobie sunt sfătuiți să se calmeze înainte de zbor. Cea mai dificilă perioadă este timpul după înscriere și înainte de zborul însuși, când aveți la dispoziție mai multe ore. Încercați să vizualizați frica dvs. sub forma unui obiect, de exemplu, un balon, care chiar în fața ochilor dvs. zboară departe, departe și acum este complet invizibil. Dacă acest lucru este dificil, încercați doar să vă distrați atenția, să o citiți sau să faceți cumpărături la aeroport. Puteți bea 50-100 de grame de alcool, dar nu mai mult.
Cum sa te calmezi dupa o multime de stres?
De asemenea, va fi important să știți cum să vă liniștiți într-o situație stresantă, de exemplu, cum să vă liniștiți după un tantru sau o ceartă. Adesea problemele și clarificarea relației ne găsesc chiar la locul de muncă, așa că trebuie să fiți atenți la metodele de calmare la locul de muncă și cum să nu începeți să plângeți după ce regizorul a certat sau sa certat cu un coleg.
După o ceartă, în primul rând, ar trebui să analizați relația dvs. și conflictul care a avut loc. Calmează-te, recâștiga respirația, relaxează-ți mușchii. Simți-te ca în cazul unei situații, privește-o de sus. Trebuie să înțelegeți că conflictul este doar momentele de lucru ale zilei dvs., nu este nimic supranatural în legătură cu acest lucru. La locul de muncă, fiecare joacă după anumite reguli și nu merită să se descompună pe emoțiile personale. Dacă abuzatorul vostru a permis acest lucru, nu trebuie să-l cedați, sunteți mai puternici și mai inteligenți, percepeți situația în mod neutru.
Cum sa te calmezi inainte de a merge la culcare si de a depasi insomnia?
Dacă dormem, fiecare dintre noi analizează ziua, are loc în el, trăiește din nou toate problemele sau este deja înspăimântat de viitor. Să ne gândim cum să vă calmăm înainte de a merge la culcare, astfel încât el a adus cu el o odihnă completă, cum să se calmeze după problemele și stresul zilei și să adoarmă.
Încercați să analizați toate problemele trecute și viitoare la un alt moment, de exemplu, înainte de cină. Stați jos și scrieți toate întrebările care vă îngrijorează și gândiți-vă la soluția pentru toată lumea. Decorate pe hârtie, acestea vor ocupa mai puțin spațiu în cap. Utilizați dormitorul și patul numai pentru somn și intimitate. Creați în dormitor un mediu de relaxare adecvat. Imaginați-vă clar că vă lăsați ultima zi și toate grijile din spatele pragului camerei.
Un pahar de lapte cald cu miere este beat înainte de a merge la culcare. Nu mâncați, de asemenea, târziu și mâncați alimente picante și grase, deoarece digestia dificilă poate provoca, de asemenea, gânduri anxioase. Luați o baie relaxantă cu uleiuri esențiale de lavandă sau valeriană, decoct de ace sau musetel, beți decoct pe bază de plante sau sedative pe bază de plante.