Starea de transă, în care o persoană rămâne în hipnoză, poate "lucra" din motive de sănătate. Auto-hipnoza și auto-programarea sunt una din tehnicile complexe de expunere umană. Introducerea unei stări hipnotice cu ajutorul unei alte persoane este mai ușoară decât să o faci singur. Eforturile enorme merită învățate astfel de tehnici. Despre asta și să vorbim astăzi.
Unu, doi, trei
Tehnica de auto-hipnoză pentru începători este să stăpânești abilitatea să te relaxezi rapid, în timp ce închizi ochii, așa cum se spune, la cerere. Concentrarea pe un singur gând este, de asemenea, unul dintre punctele-cheie ale învățării.
Metoda de auto-hipnoză constă în următoarele exerciții:
- luați poziția așezată sau înclinată. Ar trebui să fii confortabil, ai nevoie de tăcere completă;
- respirați într-un ritm, simțiți căldura corpului;
- la numărătoarea "unuia", care ar trebui să fie rostit cu voce tare, se concentrează pe un singur gând: "Pleoapele mele devin grele și ochii mei sunt pe cale să se închidă". Repetați aceste cuvinte, excludeți alte gânduri. Acest lucru nu este ușor și de la prima dată este puțin probabil să reușiți. Nu încercați să vă închideți ochii împotriva voinței voastre, așteptați până când o faceți involuntar;
- în detrimentul "doi", fixați în mintea voastră următorul gând: "Ochii mei sunt închise, pleoapele mele sunt închise, nu le pot deschide". Acest exercițiu ar trebui să vă învețe să rămâneți într-o anumită stare până când veți dori în mod conștient să ieșiți din ea.
- încercați să vă deschideți ochii. Acest lucru nu ar trebui să vi se întâmple, altfel nu ați ajuns într-o stare hipnotică. Va trebui să repetăm totul încă de la început;
- În contul "trei", spuneți cuvintele potrivite cu voce tare, cum ar fi "deschis" sau "deschis". Numai în acest caz ar trebui să vă deschideți ochii și să ieșiți din starea de hipnoză.
Pe plusuri nu te certa
Intrarea în auto-hipnoză este foarte dificilă, deoarece necesită o concentrare specială a oamenilor. Multe gânduri diferite împiedică oamenii să o facă. Va fi nevoie de mult timp și practică pentru a învăța elementele de bază, gata pentru asta.
Metoda de auto-hipnoză permite unei persoane să facă autosugestie și auto-pregătire. Când se dovedește a stăpâni tehnicile inițiale, fiind într-o stare hipnotică, se pot inspira anumite gânduri. În funcție de situație, puteți "anestezia" consecințele acesteia. "Am tot, sunt bine,
Merită menționată cele mai utile cărți care vă vor ajuta să studiați auto-hipnoza:
- „Auto-hipnoza. Ghid pentru schimbarea dvs. " Autor: Brian M. Alman și Peter T. Lambrou
- "Hipnoza și auto-hipnoza." Autor: K. Tepperwein
- "Auto-hipnoza și psihoterapia cancerului". Autor: K. Simonton;
- "Hipnoza: un ghid practic." Autor: Gordeev MN